{"id":19248,"date":"2026-05-15T15:30:23","date_gmt":"2026-05-15T18:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/hospital-marcio-cunha\/?p=19248"},"modified":"2026-05-15T15:30:23","modified_gmt":"2026-05-15T18:30:23","slug":"entre-o-sedentarismo-e-a-saude-a-escolha-que-faz-toda-diferenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/hospital-marcio-cunha\/entre-o-sedentarismo-e-a-saude-a-escolha-que-faz-toda-diferenca\/","title":{"rendered":"Entre o sedentarismo e a sa\u00fade, a escolha que faz toda diferen\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Entre o sedentarismo e a sa\u00fade, a escolha que faz toda diferen\u00e7a<\/strong><\/p>\n

Em meio \u00e0 rotina cada vez mais acelerada, marcada por longos per\u00edodos sentados, excesso de telas e pouco tempo para cuidar do pr\u00f3prio corpo, a atividade f\u00edsica segue como uma das ferramentas mais poderosas para preservar a sa\u00fade. Muito al\u00e9m da busca por est\u00e9tica ou desempenho, movimentar-se regularmente \u00e9 um dos pilares mais importantes da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e da promo\u00e7\u00e3o da qualidade de vida.<\/p>\n

A ci\u00eancia n\u00e3o deixa d\u00favidas sobre o impacto do exerc\u00edcio no organismo. De acordo com o cardiologista do Hospital M\u00e1rcio Cunha, Dr. Hallan Reis Trindade, a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas tem efeito direto na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, que continuam entre as principais causas de morte no mundo. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico tem um impacto direto e muito consistente na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares. As diretrizes brasileiras mostram que pessoas fisicamente ativas apresentam redu\u00e7\u00e3o significativa do risco de infarto, de AVC e da mortalidade geral, com redu\u00e7\u00e3o entre 28% e 43%\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n

Esse resultado acontece porque a atividade f\u00edsica atua em diversos mecanismos do organismo ao mesmo tempo. O exerc\u00edcio ajuda a controlar a press\u00e3o arterial, a reduzir o colesterol e a glicemia, al\u00e9m de combater processos inflamat\u00f3rios que favorecem o surgimento da aterosclerose, condi\u00e7\u00e3o caracterizada pelo ac\u00famulo de placas de gordura nas art\u00e9rias, que podem obstruir a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para o cora\u00e7\u00e3o e para o c\u00e9rebro. \u201cHoje o exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 apenas um complemento. Ele \u00e9 uma parte essencial da preven\u00e7\u00e3o e do tratamento das doen\u00e7as cardiovasculares\u201d, destaca o especialista.<\/p>\n

Al\u00e9m de prevenir, a atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode contribuir diretamente para o controle de doen\u00e7as j\u00e1 existentes. Em muitos casos, mudan\u00e7as no estilo de vida podem reduzir a necessidade de medicamentos. \u201cEm pessoas com pr\u00e9-hipertens\u00e3o ou hipertens\u00e3o est\u00e1gio 1, por exemplo, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode ajudar a normalizar a press\u00e3o arterial. Em alguns casos, pacientes que utilizam medica\u00e7\u00e3o em doses baixas podem at\u00e9 deixar de precisar do rem\u00e9dio com a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis\u201d, afirma o cardiologista.<\/p>\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m auxilia, al\u00e9m do controle da glicemia e redu\u00e7\u00e3o do colesterol, no tratamento da obesidade, fatores que, juntos, impactam diretamente na sa\u00fade cardiovascular. Mesmo em pacientes que j\u00e1 possuem doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, o movimento continua sendo parte fundamental do tratamento. \u201cPara quem tem doen\u00e7a coronariana, por exemplo, o exerc\u00edcio melhora os sintomas, aumenta a capacidade funcional e melhora o progn\u00f3stico. Nem sempre falamos em cura, mas em controle e melhora significativa da qualidade de vida, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o do risco de complica\u00e7\u00f5es e de morte a longo prazo\u201d, ressalta.<\/p>\n

Se por um lado o exerc\u00edcio protege, por outro o sedentarismo se consolida como um dos principais inimigos da sa\u00fade. Segundo o m\u00e9dico, a falta de atividade f\u00edsica est\u00e1 diretamente relacionada ao aumento de condi\u00e7\u00f5es como hipertens\u00e3o, obesidade, diabetes e altera\u00e7\u00f5es no colesterol. \u201cO sedentarismo \u00e9 um fator de risco modific\u00e1vel muito importante. Muitas vezes ele \u00e9 silencioso. A pessoa n\u00e3o sente nada no curto prazo, mas ao longo dos anos as doen\u00e7as v\u00e3o surgindo at\u00e9 se tornarem graves\u201d, alerta.<\/p>\n

Outro ponto que merece aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o excesso de tempo sentado. Mesmo quem pratica algum exerc\u00edcio ocasional pode sofrer os efeitos negativos de passar muitas horas do dia parado. \u201cN\u00e3o adianta fazer atividade f\u00edsica por um curto per\u00edodo e passar o restante do dia totalmente sedent\u00e1rio. \u00c9 importante tamb\u00e9m reduzir o tempo sentado e buscar mais movimento ao longo do dia\u201d, orienta.<\/p>\n

Para quem deseja come\u00e7ar a se exercitar, o primeiro passo \u00e9 respeitar as caracter\u00edsticas individuais. Idade, hist\u00f3rico de sa\u00fade, uso de medicamentos e presen\u00e7a de sintomas devem ser considerados antes de iniciar qualquer pr\u00e1tica. \u201cO ideal \u00e9 avaliar o perfil de cada pessoa. Nem todos precisam realizar exames antes de come\u00e7ar a se exercitar, especialmente pessoas jovens e sem sintomas. Mas quem tem fatores de risco, como press\u00e3o alta, obesidade ou hist\u00f3rico cardiovascular, deve passar por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

Independentemente da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, outro cuidado essencial \u00e9 iniciar as atividades de forma gradual, respeitando os limites do corpo e escolhendo pr\u00e1ticas que possam ser mantidas a longo prazo. \u201c\u00c9 importante escolher uma atividade segura e, principalmente, sustent\u00e1vel. Aquela que a pessoa consegue manter ao longo do tempo\u201d, refor\u00e7a Dr. Hallan.<\/p>\n

Nesse processo, o acompanhamento profissional faz toda a diferen\u00e7a. Educadores f\u00edsicos e profissionais da sa\u00fade ajudam a ajustar intensidade, volume e progress\u00e3o do treino de forma personalizada, aumentando a seguran\u00e7a e a efic\u00e1cia dos exerc\u00edcios. \u201cO profissional qualificado consegue orientar a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos e a evitar sobrecarga ou excesso de treino, que podem causar les\u00f5es. Al\u00e9m disso, ele direciona melhor a intensidade da atividade, especialmente em pessoas com doen\u00e7as ou limita\u00e7\u00f5es\u201d, explica o cardiologista.<\/p>\n

As recomenda\u00e7\u00f5es atuais indicam pelo menos 150 minutos por semana de atividade f\u00edsica moderada, como caminhadas, ciclismo leve ou hidrogin\u00e1stica. Uma alternativa \u00e9 realizar 75 minutos semanais de atividades mais intensas, como corrida ou esportes coletivos. Al\u00e9m disso, o fortalecimento muscular tamb\u00e9m deve fazer parte da rotina. A orienta\u00e7\u00e3o inclui cerca de 75 minutos semanais de exerc\u00edcios resistidos, como muscula\u00e7\u00e3o, que contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, da mobilidade e da sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n

Essas atividades podem ser distribu\u00eddas ao longo da semana. Sess\u00f5es de 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana, j\u00e1 s\u00e3o suficientes para gerar benef\u00edcios significativos. E para quem acha que n\u00e3o tem tempo, o m\u00e9dico deixa um recado importante: qualquer movimento j\u00e1 conta. \u201cSe a pessoa ainda n\u00e3o consegue atingir os 150 minutos semanais, qualquer quantidade de atividade f\u00edsica j\u00e1 traz benef\u00edcio. O importante \u00e9 sair do sedentarismo absoluto. Dar mais de 7.500 passos por dia, por exemplo, j\u00e1 contribui para a sa\u00fade cardiovascular\u201d, destaca.<\/p>\n

Para incentivar ainda mais a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, a Funda\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m promove iniciativas que estimulam o movimento e o cuidado com a sa\u00fade. Um exemplo \u00e9 a 1\u00aa Corrida e Caminhada da Funda\u00e7\u00e3o, a\u00e7\u00e3o voltada para o bem-estar dos colaboradores, que ser\u00e1 realizada no pr\u00f3ximo s\u00e1bado, 16 de maio, no Parque Ipanema. O evento reunir\u00e1 mais de 1.500 participantes colaboradores das unidades do Vale do A\u00e7o, Itabira e da regi\u00e3o metropolitana de Belo Horizonte, fortalecendo a integra\u00e7\u00e3o entre as equipes e incentivando a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica como parte de uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Para o cardiologista, iniciativas como essa ajudam a transformar a teoria em pr\u00e1tica e mostram que pequenas mudan\u00e7as podem gerar grandes impactos ao longo da vida. \u201cQuando as pessoas percebem que o exerc\u00edcio pode ser incorporado \u00e0 rotina de forma prazerosa e coletiva, a chance de manter esse h\u00e1bito aumenta muito. E esse \u00e9 o grande objetivo: sair do sedentarismo e construir uma rotina mais ativa, que traga sa\u00fade, bem-estar e qualidade de vida no longo prazo\u201d, conclui Dr. Hallan Reis Trindade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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