Com certeza voc\u00ea j\u00e1 ouviu in\u00fameras vezes pessoas afirmarem que \u201co caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia\u201d, certo? Fato \u00e9 que realmente esta \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o muito importante e hoje iremos dar algumas dicas de alimentos que podem ser grandes aliados da sua sa\u00fade para que voc\u00ea comece bem o dia.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 novidade que existe uma pir\u00e2mide alimentar utilizada\u00a0pelos nutricionistas em todo o mundo que orienta sobre a quantidade de alimentos de cada grupo alimentar a ser consumida para garantir uma\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n
Estes alimentos precisam ser consumidos em por\u00e7\u00f5es ao longo do dia, por isso, pular refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma atitude ruim para o seu corpo. Al\u00e9m de fazer com que ele busque fontes de energia nos m\u00fasculos \u2013 diminuindo a massa magra \u2013, isso faz com que voc\u00ea coma mais na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o, ocasionando o ac\u00famulo de gordura e levando, potencialmente, \u00e0 obesidade.<\/p>\n
Para que possamos evitar os malef\u00edcios citados acima e tenhamos disposi\u00e7\u00e3o para encarar o dia, existem alguns grupos muito importantes que devem estar presentes na sua mesa de caf\u00e9 da manh\u00e3 todos os dias.<\/p>\n
O mais importante \u00e9 o grupo das frutas. Elas oferecem fibras, a\u00e7\u00facares, vitaminas, antioxidantes, minerais e devem ser consumidas diariamente. Voc\u00ea pode optar por\u00a0consumi-la em forma de sucos ou vitaminas, mas a melhor escolha \u00e9 com\u00ea-la em sua forma natural para aproveitar todas as fibras ofertadas. E n\u00e3o se esque\u00e7a de que quanto maior a variedade, melhor.<\/p>\n
O grupo dos latic\u00ednios, composto pelo leite, iogurte e queijos\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 muito importante. Rico em c\u00e1lcio, ele auxilia no desenvolvimento \u00f3sseo de crian\u00e7as e adolescentes e previne a osteoporose em\u00a0adultos e idosos. Inclua pelo menos uma por\u00e7\u00e3o deste grupo no seu caf\u00e9 da manh\u00e3 e d\u00ea prefer\u00eancia sempre \u00e0s vers\u00f5es mais leves, como o leite ou iogurte desnatado e os queijos brancos.<\/p>\n
Outro grupo que n\u00e3o pode faltar no caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 o carboidrato. Nesta refei\u00e7\u00e3o ele vem na forma de p\u00e3es, torradas e biscoitos. Opte pelas vers\u00f5es integrais para aumentar a oferta de nutrientes e a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n
O grupo dos cereais \u00e9 mais um da lista dos mais importantes. Aveia, linha\u00e7a, chia, granola e muitos outros s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para melhorar o tr\u00e2nsito intestinal, os \u00edndices de colesterol e glicemia.<\/p>\n
E o t\u00e3o querido caf\u00e9 preto n\u00e3o precisa ficar de fora. Desde que consumido com pouca (ou nenhuma) adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e creme, ele pode ser um grande aliado na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e auxilia no processo cognitivo devido \u00e0 sua alta taxa de antioxidantes. Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna presente na bebida melhora o desempenho durante todo o dia.<\/p>\n
Outros alimentos muito presentes na mesa de caf\u00e9 da manh\u00e3 dos brasileiros s\u00e3o os frios como o presunto, o peito de peru e outros embutidos e queijos diversos, normalmente com alto teor de gordura. Eles n\u00e3o precisam ser eliminados\u00a0da sua alimenta\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 importante lembrar que eles devem ser consumidos com bastante modera\u00e7\u00e3o, pois, apesar de serem muito proteicos, possuem bastante s\u00f3dio em sua composi\u00e7\u00e3o, o que pode levar ao desenvolvimento de quadros de hipertens\u00e3o e at\u00e9 mesmo doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
Agora, com estas informa\u00e7\u00f5es em m\u00e3os, \u00e9 hora de planejar sua rotina para n\u00e3o pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 nunca mais e fazer escolhas cada dia mais conscientes. Sua sa\u00fade agradece!<\/p>\n
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