Nos dias atuais, passar muito tempo em uma mesma posi\u00e7\u00e3o ou realizando uma mesma tarefa no local de trabalho \u00e9 algo comum \u00e0 rotina de grande parte das pessoas.\u00a0Mas esta pr\u00e1tica pode ser muito prejudicial \u00e0 coluna.<\/p>\n
Muitas pessoas sofrem com dores cr\u00f4nicas ou agudas na coluna e as causas s\u00e3o as mais variadas. No entanto, existem medidas que podem ser tomadas a fim de proteger a coluna\u00a0melhorando significativamente sua qualidade de vida.<\/p>\n
Procure se assentar apoiando a coluna no encosto da cadeira. O encosto firme traz estabilidade para a coluna. O encosto tamb\u00e9m divide com a coluna o peso do corpo que est\u00e1 passando por ela. Assim, com as costas apoiadas pode-se virar para os lados sem sobrecarga. Pessoas baixas podem precisar de um apoio para os p\u00e9s, para alcan\u00e7ar o solo e encostar as costas no encosto da cadeira, ficando mais confort\u00e1veis.<\/p>\n
Para n\u00e3o sobrecarregar a coluna, abaixe-se sempre dobrando os joelhos. E se for pegar um peso lembre-se de contrair os m\u00fasculos da barriga para que a coluna fique est\u00e1vel. Na regi\u00e3o lombar, os m\u00fasculos que mais estabilizam a coluna s\u00e3o os m\u00fasculos abdominais. Lembre-se de us\u00e1-los.<\/p>\n
Se necessitar fazer atividades em p\u00e9, movimentando frequentemente a coluna, coloque um dos p\u00e9s em um apoio, revezando de tempos em tempos e procurando manter a coluna a mais ereta poss\u00edvel. Dessa forma \u00e9 poss\u00edvel ficar de p\u00e9 por longos per\u00edodos e tamb\u00e9m fazer movimentos com o tronco sem sobrecarga para a coluna.<\/p>\n
Lembre-se: cuidar bem da coluna \u00e9 viver bem, praticando exerc\u00edcios, fazendo as atividades com consci\u00eancia e sem pressa, parando de fumar e se posicionando confortavelmente para as atividades.<\/p>\n
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