{"id":3326,"date":"2017-01-10T16:20:19","date_gmt":"2017-01-10T16:20:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3326"},"modified":"2024-09-12T15:08:24","modified_gmt":"2024-09-12T18:08:24","slug":"atividades-fisicas-para-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/atividades-fisicas-para-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas para fazer em casa"},"content":{"rendered":"

Conte\u00fado atualizado em 20\/07\/2020.<\/strong><\/p>\n

Certamente voc\u00ea conhece os benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas todas as vezes que pensa em come\u00e7ar a praticar, surgem v\u00e1rias desculpas ou alguns empecilhos. Para te ajudar nesta tarefa e te estimular a come\u00e7ar alguma atividade hoje mesmo, listamos alguns exerc\u00edcios para fazer em casa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim, voc\u00ea n\u00e3o precisa abrir m\u00e3o do exerc\u00edcio por causa da chuva, do frio ou porque n\u00e3o pode pagar uma academia, al\u00e9m de ser uma oportunidade para passar seus dias de isolamento social de forma mais ativa, divertida e din\u00e2mica. Boa leitura!\u00a0<\/span><\/p>\n

Isolamento social: qual a import\u00e2ncia de n\u00e3o abandonar as atividades f\u00edsicas?\u00a0<\/span><\/h2>\n

Estamos vivendo um per\u00edodo at\u00edpico de isolamento social, devido ao avan\u00e7o da pandemia da COVID-19 (doen\u00e7a causada pelo novo<\/span> coronav\u00edrus<\/span><\/a>), na qual prefeituras e estados decretaram medidas de distanciamento, para que houvesse uma diminui\u00e7\u00e3o no n\u00famero de casos.<\/span><\/p>\n

Nesse sentido, \u00e9 essencial buscar por alternativas para evitar o sedentarismo e trazer a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, mesmo sem sair de casa. As atividades f\u00edsicas n\u00e3o s\u00e3o apenas para o corpo, mas<\/span> tamb\u00e9m para a mente<\/span><\/a>, uma vez que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios contribui para trazer uma maior satisfa\u00e7\u00e3o, disposi\u00e7\u00e3o e produtividade para o dia a dia, al\u00e9m de favorecer<\/span> noites de sono mais tranquilas<\/span><\/a> e reduzir a ansiedade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aliado a essa pr\u00e1tica, n\u00e3o deixe de se preocupar com a sua alimenta\u00e7\u00e3o e estabelecer hor\u00e1rios em sua nova rotina.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quais atividades f\u00edsicas podem ser feitas em casa?<\/span><\/h2>\n

Convide as pessoas que moram com voc\u00ea para se exercitarem, assim \u00e9 poss\u00edvel criar um momento familiar de entretenimento e socializa\u00e7\u00e3o. Escolha um local que possa ser adaptado e diversifique os exerc\u00edcios, desde que n\u00e3o tenha contraindica\u00e7\u00f5es para realizar atividades. Aten\u00e7\u00e3o: \u00e9 importante manter o corpo hidratado e bem nutrido, aliando os exerc\u00edcios a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Confira alguns exerc\u00edcios que voc\u00ea conseguir\u00e1 fazer facilmente em casa!\u00a0<\/span><\/p>\n

Corrida<\/span><\/h3>\n

O primeiro deles \u00e9 a corrida estacion\u00e1ria. Simule que voc\u00ea est\u00e1 correndo, mas sem sair do lugar. Para isso, basta levantar os p\u00e9s direitos e os bra\u00e7os direitos ao mesmo tempo, realizando da mesma forma com o lado esquerdo. O joelho deve ser levado at\u00e9 ao quadril e todos os movimentos repetidos continuamente, de acordo com o tempo preestabelecido.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entre os benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica, destaca-se a movimenta\u00e7\u00e3o constante dos m\u00fasculos e a redu\u00e7\u00e3o do estresse do corpo, al\u00e9m de desenvolver o equil\u00edbrio, a capacidade de coordena\u00e7\u00e3o e a melhora da postura.\u00a0<\/span><\/p>\n

Corda<\/span><\/h3>\n

Pular corda \u00e9 uma atividade simples que traz diversos ganhos para a sa\u00fade de quem a pratica. A posi\u00e7\u00e3o inicial deve ser com os p\u00e9s alinhados e as extremidades do objeto nas m\u00e3os. Ao iniciar o giro, com movimentos simples, tente fazer o m\u00e1ximo de saltos que conseguir no per\u00edodo de um minuto. No entanto, conhe\u00e7a o seu corpo e os seus limites para fazer qualquer tipo de exerc\u00edcio e<\/span> prevenir les\u00f5es<\/span><\/a>. Caso n\u00e3o tenha uma corda, voc\u00ea pode simular os saltos desse exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n

Entre as vantagens, destaca-se que essa pr\u00e1tica melhora o condicionamento f\u00edsico, auxilia na queima de calorias e contribui para a fortalecimento da musculatura, al\u00e9m de promover continuamente a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/span><\/p>\n

Bicicleta imagin\u00e1ria<\/span><\/h3>\n

Exerc\u00edcio recomendado para a redu\u00e7\u00e3o de peso e fortalecimento do abd\u00f4men. Basta deitar com as costas no ch\u00e3o e simular uma pedalada com os p\u00e9s para cima. Para intensificar o exerc\u00edcio, coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e tente encostar, alternadamente, o cotovelo no joelho do lado oposto. Mas cuidado com a postura para n\u00e3o envergar demais a coluna e o pesco\u00e7o para frente e provocar les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Degraus<\/span><\/h3>\n

Voc\u00ea pode utilizar os degraus a seu favor, subindo e descendo um degrau ou uma estrutura semelhante, alternando o p\u00e9 de apoio. Essa pr\u00e1tica contribuir\u00e1 para o fortalecimento dos m\u00fasculos das coxas e panturrilhas, al\u00e9m de ser uma atividade prop\u00edcia para estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Cuidado com a postura, para n\u00e3o envergar demais a coluna e o pesco\u00e7o para frente.<\/span><\/p>\n

Agachamento<\/span><\/h3>\n

O agachamento \u00e9 outra atividade interessante para quem deseja fortalecer e definir os m\u00fasculos inferiores. Para isso, agache e permane\u00e7a assim pelo tempo que conseguir e repita o exerc\u00edcio por, pelo menos, cinco vezes. N\u00e3o esque\u00e7a de contrair o abd\u00f4men.<\/span><\/p>\n

Essa atividade contribui para definir o abd\u00f4men e fortalecer as costas, al\u00e9m de aumentar a massa muscular das coxas. Contribui tamb\u00e9m para diminuir a flacidez do corpo e corrige a postura. Aten\u00e7\u00e3o: fique atento \u00e0 sua postura e mantenha sempre a coluna reta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Flex\u00f5es<\/span><\/h3>\n

Para trabalhar os bra\u00e7os, o indicado \u00e9 fazer flex\u00f5es. Neste exerc\u00edcio, o indiv\u00edduo deve suportar seu peso corporal com a for\u00e7a dos bra\u00e7os. Assim como no agachamento, permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o pelo m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel e repita o exerc\u00edcio por, pelo menos, cinco vezes. Como qualquer outro movimento, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ter cuidados com a postura e posicionamento adequado, para trazer benef\u00edcios sem provocar les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Abdominal\u00a0<\/span><\/h3>\n

Para encerrar, o exerc\u00edcio que vai ajudar a definir a barriga e manter uma boa postura: o abdominal. Deite com as costas em uma superf\u00edcie plana e r\u00edgida, como um tapete, por exemplo, flexione levemente os joelhos para que possa apoiar os p\u00e9s no ch\u00e3o.\u00a0<\/span>Posicione as m\u00e3os na nuca para dar estabilidade ao seu corpo e levante o tronco o m\u00e1ximo que puder. Volte e repita o exerc\u00edcio pelo tempo que conseguir.<\/span><\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel variar as posi\u00e7\u00f5es, por exemplo, levantando o corpo de maneira a encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo e fazendo o mesmo com o lado oposto em seguida; ou apoiando as pernas sobre uma cadeira ou outro m\u00f3vel (mantendo-as sempre alinhadas aos joelhos) e prosseguindo com o movimento do tronco igual ao abdominal tradicional.<\/p>\n

Apesar de n\u00e3o queimar tantas calorias se comparado aos outros exerc\u00edcios, o abdominal \u00e9 um exerc\u00edcio muito importante, pois promove o fortalecimento dos m\u00fasculos do dorso, devido \u00e0 repeti\u00e7\u00e3o dos movimentos do tronco.<\/span><\/p>\n

Neste conte\u00fado, voc\u00ea p\u00f4de ficar por dentro de quais exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser feitos de forma simples e tranquila e seus benef\u00edcios para sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Agora que voc\u00ea sabe que n\u00e3o precisa gastar dinheiro e nem sair de casa para se exercitar, pode come\u00e7ar sua rotina de exerc\u00edcios! Lembre-se de consultar seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica, para avaliar se voc\u00ea tem alguma restri\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o se esque\u00e7a de se alongar antes e depois dos exerc\u00edcios e usar roupas adequadas. N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea est\u00e1 em casa que seu corpo deixar\u00e1 de sofrer os impactos dos exerc\u00edcios. Tanto os positivos quanto os negativos!<\/span><\/p>\n

Que tal compartilhar este conte\u00fado nas suas redes sociais? Leve conhecimento aos seus amigos e os incentive tamb\u00e9m a se exercitarem em casa!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n

SA\u00daDE BRASIL. 6 h\u00e1bitos que provam: voc\u00ea pode fazer atividade f\u00edsica no dia a dia<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/saudebrasil.saude.gov.br\/eu-quero-me-exercitar-mais\/6-habitos-que-provam-voce-pode-fazer-atividade-fisica-no-dia-a-dia Acesso em: 20 de julho de 2020.<\/p>\n

SA\u00daDE BRASIL. Coronav\u00edrus: como se manter saud\u00e1vel quando ficar em casa \u00e9 a sua \u00fanica op\u00e7\u00e3o?<\/strong> Dispon\u00edvel em: https:\/\/saudebrasil.saude.gov.br\/eu-quero-me-exercitar-mais\/coronavirus-como-se-manter-saudavel-quando-ficar-em-casa-e-a-sua-unica-opcao Acesso em: 20 de julho de 2020.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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