{"id":3330,"date":"2017-01-12T16:25:42","date_gmt":"2017-01-12T16:25:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3330"},"modified":"2024-09-12T15:08:23","modified_gmt":"2024-09-12T18:08:23","slug":"quanto-tempo-devemos-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/quanto-tempo-devemos-dormir\/","title":{"rendered":"Quanto tempo devemos dormir?"},"content":{"rendered":"<p>Normalmente, ouvimos falar bastante sobre o tempo de sono e porque ele \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade e a qualidade de vida de todos n\u00f3s. Mas voc\u00ea sabe qual \u00e9 o tempo ideal de sono? Ou que cada idade tem uma m\u00e9dia de horas de sono que ir\u00e1 contribuir para o desenvolvimento e melhor desempenho nas tarefas di\u00e1rias?<\/p>\n<p>Pois saiba que existe sim uma m\u00e9dia de horas de sono para cada idade e que \u00e9 o cumprimento deste tempo que ir\u00e1 te auxiliar na busca pelo descanso f\u00edsico e mental e te preparar para os desafios do dia seguinte.<\/p>\n<p>De acordo com especialistas, dizer que uma pessoa deve dormir 8 horas por dia \u00e9 incorreto, visto que cada organismo reage de uma forma \u00e0 rotina di\u00e1ria e necessita de um tempo bastante espec\u00edfico para se recuperar. No entanto, \u00e9 correto afirmar que qualquer pessoa precisa de, no m\u00ednimo, quatro horas di\u00e1rias de sono, chamado de sono essencial.<\/p>\n<p>Desta forma, listamos abaixo a m\u00e9dia de horas de sono de acordo com a faixa et\u00e1ria. Atente para o fato de que os dados s\u00e3o somente uma m\u00e9dia e s\u00e3o, portanto, vari\u00e1veis. Descobrir o tempo que seu organismo necessita para se recuperar diariamente \u00e9 o primeiro passo para sua qualidade de vida.<\/p>\n<ul>\n<li>Rec\u00e9m-nascidos, de 0 a 3 meses, devem dormir de 14 a 17 horas por dia. Apesar disso, \u00e9 aceit\u00e1vel que durmam menos de 13 horas. \u00c9 importante ficar atento para que eles n\u00e3o durmam menos de 11 horas ou mais de 18 horas.<\/li>\n<li>Beb\u00eas entre 4 a 11 meses t\u00eam como indica\u00e7\u00e3o 12 a 15 horas de sono por dia. Da mesma forma que os rec\u00e9m-nascidos, beb\u00eas n\u00e3o devem dormir menos de 11 horas ou mais de 18 horas.<\/li>\n<li>Crian\u00e7as pequenas, que ainda n\u00e3o tenham completado dois anos, devem ter entre 11 e 14 horas di\u00e1rias de sono e n\u00e3o devem dormir menos de 9 horas ou mais de 16 horas por dia.<\/li>\n<li>Crian\u00e7as em idade pr\u00e9-escolar, entre 3 e 5 anos, devem dormir entre 10 e 13 horas diariamente e n\u00e3o devem dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.<\/li>\n<li>Para crian\u00e7as em idade escolar, entre 6 e 13 anos, \u00e9 aconselh\u00e1vel que durmam entre 9 e 11 horas di\u00e1rias.<\/li>\n<li>Adolescentes, entre 14 e17 anos, devem dormir cerca de 10 horas por dia.<\/li>\n<li>Aos jovens adultos, entre 18 e 25 anos, \u00e9 recomendado que durmam entre 7 e 9 horas por dia e que evitem dormir menos de 6 horas ou mais de 11 horas diariamente.<\/li>\n<li>Adultos entre 26 e 64 anos, embora seja dif\u00edcil, devem tentar dormir entre 7 e 9 horas di\u00e1rias.<\/li>\n<li>Idosos, com 65 anos ou mais, devem dormir pelo menos 7 horas por dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tendo analisado a lista e descoberto quantas horas di\u00e1rias de sono seu organismo necessita, \u00e9 hora de avaliar se est\u00e1 tendo uma rotina de sono correta e, caso n\u00e3o seja esta a situa\u00e7\u00e3o, procurar aux\u00edlio para corrigir o fato.<\/p>\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o correta, pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, leitura e luz ideal no per\u00edodo da noite s\u00e3o atitudes que podem alterar\u00a0significativamente sua noite de sono e fornecer mais energia para realiza\u00e7\u00e3o das tarefas no dia seguinte. Se achar necess\u00e1rio, procure ajuda profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Normalmente, ouvimos falar bastante sobre o tempo de sono e porque ele \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade e a qualidade de vida de todos n\u00f3s. Mas voc\u00ea sabe qual \u00e9 o tempo ideal de sono? 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