{"id":3387,"date":"2017-06-13T10:00:27","date_gmt":"2017-06-13T10:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3387"},"modified":"2024-09-12T15:08:21","modified_gmt":"2024-09-12T18:08:21","slug":"tecnicas-para-respirar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/tecnicas-para-respirar-melhor\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para respirar melhor"},"content":{"rendered":"

Conte\u00fado atualizado em 05\/08\/2020.<\/strong><\/p>\n

Respirar \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica do ser humano e \u00e9 realizada de forma involunt\u00e1ria e inconsciente. No entanto, existem diversos problemas que podem atrapalhar ou impedir um indiv\u00edduo, seja ele crian\u00e7a ou adulto, de respirar corretamente.<\/span><\/p>\n

Quando isto acontece, o organismo pode sofrer in\u00fameras consequ\u00eancias, visto que a respira\u00e7\u00e3o, por ser respons\u00e1vel pela troca de oxig\u00eanio e g\u00e1s carb\u00f4nico e pela oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o essencial para o corpo humano.<\/span><\/p>\n

Doen\u00e7as respirat\u00f3rias s\u00e3o respons\u00e1veis por um elevado n\u00famero de \u00f3bitos em todo mundo, al\u00e9m de causar impacto nas atividades cotidianas como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, dormir e trabalhar.<\/span><\/p>\n

Neste conte\u00fado, explicaremos sobre t\u00e9cnicas para respirar melhor, al\u00e9m de exerc\u00edcios que contribuem nesse sentido. Continue a leitura e saiba mais!\u00a0<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a algumas causas de dificuldades respirat\u00f3rias<\/span><\/h2>\n

Obstru\u00e7\u00f5es nasais causadas por gripe, resfriado, sinusite, rinite, desvio de septo, hipertrofia das adenoides e outras deformidades s\u00e3o relatadas como as principais causas de dificuldade de respira\u00e7\u00e3o. Doen\u00e7as cr\u00f4nicas como asma e bronquite tamb\u00e9m geram muito desconforto e falta de ar.<\/span><\/p>\n

No entanto, a presen\u00e7a de algum corpo estranho no nariz (poeira, \u00e1caro, etc) provoca a distens\u00e3o da concha nasal, que tem como fun\u00e7\u00e3o impedir a passagem de impurezas para os pulm\u00f5es, levando ao entupimento das narinas e a consequente respira\u00e7\u00e3o pela boca, o que n\u00e3o \u00e9 indicado pelos m\u00e9dicos.<\/span><\/p>\n

Mudan\u00e7as no clima e no ambiente podem desencadear diversos problemas respirat\u00f3rios e potencializar os sintomas. Em grandes cidades, a polui\u00e7\u00e3o ainda est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 doen\u00e7as do sistema respirat\u00f3rio.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea sabe qual a forma correta de respirar?<\/span><\/h2>\n

Segundo <\/span>especialistas<\/span><\/a>, a forma correta de respirar \u00e9 pelo nariz. No entanto, devido \u00e0s obstru\u00e7\u00f5es nasais citadas ou por um mau h\u00e1bito, muitas pessoas respiram pela boca, o que pode ocasionar irrita\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es do sistema respirat\u00f3rio, uma vez que, quando o ar entra pela boca, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel filtrar as impurezas da mesma forma quando a respira\u00e7\u00e3o ocorre pelo nariz.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante saber que existem dois tipos de respira\u00e7\u00e3o: a diafragm\u00e1tica e a tor\u00e1cica. Enquanto a primeira \u00e9 realizada atrav\u00e9s dos m\u00fasculos do diafragma, a segunda demanda atividade dos m\u00fasculos intercostais (as costas se movimentam para respirar).<\/span><\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, \u00e9 conhecida por \u201crespira\u00e7\u00e3o abdominal\u201d ou \u201crespira\u00e7\u00e3o com a barriga\u201d, por ser poss\u00edvel perceber a movimenta\u00e7\u00e3o dessa regi\u00e3o, devido \u00e0 entrada e \u00e0 sa\u00edda do ar. \u00c9 o tipo de respira\u00e7\u00e3o que favorece uma oxigena\u00e7\u00e3o mais completa do sangue.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ao nascer, todos n\u00f3s respiramos a partir da respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, de maneira natural e involunt\u00e1ria. Aprender a respirar corretamente passa a ser uma quest\u00e3o de reeduca\u00e7\u00e3o do corpo. Para faz\u00ea-la, basta seguir alguns passos:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Escolha uma posi\u00e7\u00e3o que seja confort\u00e1vel para voc\u00ea: sentado com a coluna ereta ou deitado.<\/span><\/li>\n
  2. Relaxe a parte superior do corpo e coloque a m\u00e3o em seu abd\u00f4men, para sentir a movimenta\u00e7\u00e3o abdominal durante a respira\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Respire de forma profunda pelo nariz, fazendo com que o abd\u00f4men infle.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Expire o ar pela boca, de forma lenta, esvaziando os pulm\u00f5es e a barriga.<\/span><\/li>\n
  5. Repita o processo por algumas vezes.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Conhe\u00e7a alguns exerc\u00edcios que contribuem para a respira\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

    Fazer atividades f\u00edsicas visando contribuir para a sa\u00fade pulmonar deve ser uma preocupa\u00e7\u00e3o de todos. Al\u00e9m de praticar a respira\u00e7\u00e3o pelo diafragma, a seguir, selecionamos alguns exerc\u00edcios que podem ser feitos sem sair de casa, proporcionando uma pr\u00e1tica constante mesmo em um per\u00edodo de isolamento social. Veja!<\/span><\/p>\n

      \n
    • \n

      Exerc\u00edcios de inspira\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n<\/li>\n
    • \n

      Inspira\u00e7\u00e3o associada com movimento dos bra\u00e7os<\/span><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Para realizar os exerc\u00edcios abaixo, voc\u00ea pode se manter sentado, com a coluna ereta, ou em p\u00e9.<\/span><\/p>\n

      Inspira\u00e7\u00e3o profunda:<\/b> puxe o ar profundamente, e com o pulm\u00e3o bem cheio, segure o ar por 3 segundos. Solte o ar fazendo biquinho com os l\u00e1bios.<\/span><\/p>\n

      Inspira\u00e7\u00e3o em tempos: <\/b>puxe o ar e segure a respira\u00e7\u00e3o. Sem soltar o ar, inspire novamente, segurando a respira\u00e7\u00e3o. Repita quantas vezes conseguir, at\u00e9 encher os pulm\u00f5es. Por fim, solte o ar fazendo biquinho com os l\u00e1bios.<\/span><\/p>\n

      Inspira\u00e7\u00e3o associada com movimento dos bra\u00e7os:<\/b> comece inspirando o ar pelo nariz elevando os bra\u00e7os para os lados e expire o ar pela boca, fechando os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o a lateral das pernas. Em seguida, inspire o ar pelo nariz, levantando os bra\u00e7os para frente e expire o ar pela boca, descendo os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 frente das pernas. Inspire o ar pelo nariz bem forte e solte o ar pela boca bem devagar. Realize o exerc\u00edcio duas vezes por dia e repita o exerc\u00edcio por aproximadamente 10 vezes ou menos, respeitando seu limite.<\/span><\/p>\n

      Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode encher bal\u00f5es, assoprar vela, soprar com um canudo fazendo bolhas dentro de um copo com \u00e1gua. Tudo ir\u00e1 vai ajudar a fortalecer o pulm\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Mas aten\u00e7\u00e3o: voc\u00ea pode sentir tontura ao realizar estes exerc\u00edcios. Caso ocorra, descanse um pouco e recomece.<\/span><\/p>\n

      Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/span><\/h3>\n

      Entre os benef\u00edcios principais de praticar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, al\u00e9m de manter a sa\u00fade de seus pulm\u00f5es, destaca-se a perda de peso e a redu\u00e7\u00e3o dos riscos de desenvolvimento de doen\u00e7as, al\u00e9m de liberar a endorfina, subst\u00e2ncia qu\u00edmica que traz maior bem-estar e qualidade de vida para o seu dia a dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Existem exerc\u00edcios aer\u00f3bicos pr\u00e1ticos que podem ser incorporados em sua rotina, como pular corda, andar de bicicleta, subir e descer escadas, al\u00e9m de fazer polichinelos.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Deve-se destacar, ainda, a import\u00e2ncia de aliar essas atividades a uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o, o que contribui significativamente para que voc\u00ea possa conquistar os benef\u00edcios apresentados.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Ioga<\/span><\/h3>\n

      A pr\u00e1tica de ioga vem ganhando destaque entre as pessoas nos \u00faltimos anos, especialmente pela facilidade de come\u00e7ar essa atividade. O primeiro passo \u00e9 escolher um cantinho em sua casa que seja prop\u00edcio para isso, silencioso e que tenha os poucos equipamentos necess\u00e1rios (tapete e almofadas pr\u00f3prias, por exemplo).\u00a0<\/span><\/p>\n

      Caso voc\u00ea n\u00e3o conhe\u00e7a as pr\u00e1ticas do ioga, existem plataformas de compartilhamento de v\u00eddeos na internet, aplicativos de celular e redes sociais de professores, que apresentam dicas para iniciar a atividade. Entre as vantagens de pratic\u00e1-la, destaca-se:\u00a0<\/span><\/p>\n

        \n
      • Melhora na concentra\u00e7\u00e3o;\u00a0<\/span><\/li>\n
      • Redu\u00e7\u00e3o do estresse;<\/span><\/li>\n
      • Aumento da flexibilidade;<\/span><\/li>\n
      • Promo\u00e7\u00e3o do bem-estar;<\/span><\/li>\n
      • Contribui\u00e7\u00e3o para uma melhor qualidade de vida, entre outros.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Neste conte\u00fado, voc\u00ea p\u00f4de conhecer algumas t\u00e9cnicas e exerc\u00edcios para respirar melhor e fortalecer os pulm\u00f5es, que podem ser feitos em casa com seguran\u00e7a. Tenha uma rotina bem definida e incorpore essas atividades no dia a dia. Assim, voc\u00ea poder\u00e1 usufruir das vantagens que eles proporcionam, al\u00e9m de contar com um dia a dia mais saud\u00e1vel!<\/span><\/p>\n

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        \n

        Refer\u00eancias:<\/b><\/p>\n

        AG\u00caNCIA BRASIL. <\/span>Exerc\u00edcios fortalecem musculatura respirat\u00f3ria, diz especialista<\/b>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/saude\/noticia\/2020-04\/exercicios-fortalecem-musculatura-respiratoria-diz-especialista. Acesso em: 22 de julho de 2020\u00a0<\/span><\/p>\n

        EMPRESA BRASILEIRA DE SERVI\u00c7OS HOSPITALARES. <\/span>Exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/b>. Dispon\u00edvel em: http:\/\/www2.ebserh.gov.br\/documents\/1948338\/2286735\/Exerc%C3%ADcios+Respirat%C3%B3rios+-+Cl%C3%ADnicas+M%C3%A9dicas.pdf\/9a3bf357-41bb-44f9-9091-472b537bffd6. Acesso em: 22 de julho de 2020\u00a0<\/span><\/p>\n

        SISTEMA DE EDUCA\u00c7\u00c3O CONTINUADA A DIST\u00c2NCIA (SECAD). <\/span>Doen\u00e7as respirat\u00f3rias: as 5 mais perigosas e como os m\u00e9dicos devem combat\u00ea-las<\/b>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.secad.com.br\/blog\/medicina\/doencas-respiratorias-medicos Acesso em: 22 de julho de 2020<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Conte\u00fado atualizado em 05\/08\/2020. Respirar \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica do ser humano e \u00e9 realizada de forma involunt\u00e1ria e inconsciente. No entanto, existem diversos problemas que podem atrapalhar ou impedir um indiv\u00edduo, seja ele crian\u00e7a ou adulto, de respirar corretamente. 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