{"id":3409,"date":"2017-08-16T20:00:12","date_gmt":"2017-08-16T20:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3409"},"modified":"2024-09-12T15:08:20","modified_gmt":"2024-09-12T18:08:20","slug":"6-dicas-para-ajudar-a-controlar-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/6-dicas-para-ajudar-a-controlar-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"6 dicas para ajudar a controlar a ansiedade"},"content":{"rendered":"

O mundo contempor\u00e2neo nos oferece muito conforto e conveni\u00eancia. No entanto, vivemos uma realidade cada vez mais acelerada e marcada pelo excesso de trabalho, cobran\u00e7as e informa\u00e7\u00f5es. Assim, deixamos o equil\u00edbrio do corpo e da mente em segundo plano, o que pode resultar em um mal cada vez mais comum: a ansiedade. Como combat\u00ea-la?\u00a0Seguem abaixo algumas dicas que podem fazer diferen\u00e7a e melhorar a sua qualidade de vida.<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. \u00a0 Pratique atividade<\/strong>s<\/span><\/strong> f\u00edsica<\/strong>s<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Para quem \u00e9 sedent\u00e1rio, esta \u00e9 provavelmente a mudan\u00e7a de atitude mais dif\u00edcil. No entanto, fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade pode se tornar uma fonte de prazer ap\u00f3s as primeiras semanas, quando o corpo come\u00e7a a se habituar \u00e0 nova rotina. A atividade f\u00edsica eleva a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, subst\u00e2ncia neurotransmissora que atua no c\u00e9rebro, regulando o humor, o sono, o apetite, o ritmo card\u00edaco, a temperatura corporal, a sensibilidade \u00e0 dor, os movimentos do corpo e at\u00e9 as fun\u00e7\u00f5es intelectuais. Caminhadas de meia hora, tr\u00eas vezes por semana, j\u00e1 ajudam a diminuir a ansiedade. Por\u00e9m, fa\u00e7a da caminhada um momento de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o. Neste momento desconecte-se das redes sociais e das preocupa\u00e7\u00f5es do trabalho e tente concentrar na paisagem e nos movimentos de seu corpo.<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. \u00a0 Cuide bem de seu sono<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Dormir bem \u00e9 fundamental para estabilizar as fun\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro e a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios. Por isso, tenha especial aten\u00e7\u00e3o ao conforto de seu quarto e de sua cama. Evite manter aparelhos eletr\u00f4nicos em seu dormit\u00f3rio ligados, como TV, tablet e videogame. Opte por uma luz suave e um colch\u00e3o de boa qualidade, bem como roupas de cama macias e levemente perfumadas. Tente estabelecer uma rotina de oito horas di\u00e1rias de sono nesse ambiente especialmente preparado para o seu repouso. Voc\u00ea perceber\u00e1 a diferen\u00e7a que essas simples atitudes promover\u00e3o no controle da ansiedade e do estresse.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. \u00a0 Alimente-se de forma saud\u00e1vel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Quantas vezes voc\u00ea substituiu o seu almo\u00e7o por um lanche r\u00e1pido, cheio de gorduras e a\u00e7\u00facares? Sabemos que o nosso organismo necessita de muito mais energia para processar alimentos hipercal\u00f3ricos, reduzindo a nossa disposi\u00e7\u00e3o e aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, o estresse e a ansiedade. Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, composta por frutas, vegetais frescos e \u00f4mega 3 (encontrado em peixes) \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para manter a mente saud\u00e1vel e reduzir a ansiedade.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. \u00a0 Inicie uma atividade art\u00edstica<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Escrever, pintar, dan\u00e7ar, tocar um instrumento musical ou fazer aulas de teatro s\u00e3o excelentes formas para estimular o poder de concentra\u00e7\u00e3o e a capacidade criativa. Esses exerc\u00edcios diminuem a ansiedade ao exigirem foco e, ao mesmo tempo, proporcionam um sentimento de prazer e de realiza\u00e7\u00e3o quando percebemos que os resultados s\u00e3o agrad\u00e1veis aos nossos sentidos.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. \u00a0 Fique atento \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Poucas pessoas param para prestar aten\u00e7\u00e3o ao modo como est\u00e3o respirando. Respirar profundamente, enchendo a caixa tor\u00e1cica, contraindo e distendendo o diafragma, aumenta o fluxo de oxig\u00eanio no organismo e melhora os processos mentais. Fa\u00e7a uma experi\u00eancia. Sente-se de forma ereta e confort\u00e1vel, respire profundamente por cinco minutos, com os olhos fechados, e concentre-se no ar que entra e sai de seu corpo. Em seguida, abra os olhos e perceba a diferen\u00e7a.<\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. \u00a0 Entregue-se \u00e0 m\u00fasica<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              A ci\u00eancia j\u00e1 comprovou que as ondas sonoras t\u00eam grande influ\u00eancia em nossas vidas. Quando mol\u00e9culas de \u00e1gua s\u00e3o expostas \u00e0 m\u00fasica erudita, ao jazz ou ao blues, elas assumem formas harmoniosas, belas e sim\u00e9tricas. Contudo, quando essas mesmas mol\u00e9culas s\u00e3o atingidas por ritmos agressivos (trash metal, por exemplo) ou sem harmonia, elas tendem a estabelecer formatos assim\u00e9tricos, desequilibrados e indefinidos. Lembre-se que o nosso corpo \u00e9 composto por 70% a 75% de \u00e1gua. Portanto, reserve um tempo do seu dia para se deitar em um local confort\u00e1vel, sob uma luz amena, escolha uma boa m\u00fasica e feche os olhos. Seu corpo e sua mente agradecem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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