{"id":3429,"date":"2017-09-04T09:48:13","date_gmt":"2017-09-04T09:48:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3429"},"modified":"2024-09-12T15:08:20","modified_gmt":"2024-09-12T18:08:20","slug":"marmita-saudavel-como-preparar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/marmita-saudavel-como-preparar\/","title":{"rendered":"Marmita saud\u00e1vel &#8211; Como preparar?"},"content":{"rendered":"<p>Para muitas pessoas que trabalham foram em per\u00edodo integral, levar o pr\u00f3prio almo\u00e7o para a empresa \u00e9 uma excelente solu\u00e7\u00e3o para economizar com a alimenta\u00e7\u00e3o e personalizar as refei\u00e7\u00f5es, deixando-as mais ricas, diversificadas e nutritivas. Por\u00e9m, \u00e9 necess\u00e1rio saber <a href=\"http:\/\/abran.org.br\/para-publico\/alimentacao-no-trabalho\/\">como<\/a> preparar uma marmita saud\u00e1vel. As dicas a seguir poder\u00e3o ajudar voc\u00ea nesse desafio.<\/p>\n<p>Um almo\u00e7o equilibrado deve conter carboidratos, prote\u00ednas e fibras, com a menor quantidade de gorduras poss\u00edvel. Assim, uma marmita pode ser elaborada com uma colher grande de arroz (preferencialmente integral), uma concha pequena de feij\u00e3o e dois peda\u00e7\u00f5es m\u00e9dios de carne, frango ou peixe grelhados, cozidos ou assados. Para quem preferir, pode-se substituir o arroz por batatas ou uma massa. A combina\u00e7\u00e3o de duas fontes de carboidratos, no entanto, n\u00e3o \u00e9 recomendada, pois eles deixam o organismo mais alcalino ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o, aumentam o sono e diminuem a produtividade.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante o acompanhamento de saladas e legumes. Nesse caso, \u00e9 melhor lev\u00e1-los em um recipiente \u00e0 parte para que se conservem frescos por mais tempo. Outro ponto muito importante diz respeito \u00e0 ingest\u00e3o de l\u00edquidos durante o almo\u00e7o. Normalmente, temos a tend\u00eancia de tomar suco, \u00e1gua ou refrigerante enquanto estamos almo\u00e7ando. Por\u00e9m, \u00e9 melhor evitar quantidades superiores a 200 ml, j\u00e1 que o excesso de l\u00edquidos prejudica a digest\u00e3o dos alimentos.<\/p>\n<p>Para aqueles que n\u00e3o abrem m\u00e3o de uma sobremesa, recomendamos frutas (principalmente as c\u00edtricas) e iogurtes. Quem n\u00e3o resiste \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o dos doces, como <a href=\"https:\/\/www.queroficarbonita.com.br\/curso-de-pipoca-gourmet\/\">pipoca<\/a> eles poder\u00e3o ser consumidos duas vezes por semana desde que a sa\u00fade esteja em dia e o peso corporal normal.<\/p>\n<p>Esses simples cuidados na prepara\u00e7\u00e3o de sua marmita e a aten\u00e7\u00e3o na escolha, no preparo e no acondicionamento dos alimentos t\u00eam um valor que ultrapassa a simples satisfa\u00e7\u00e3o do apetite. A comida tamb\u00e9m influencia aspectos afetivos, econ\u00f4micos, sociais e ambientais, trazendo benef\u00edcios que se refletem no humor, no or\u00e7amento do m\u00eas, na <a href=\"https:\/\/portal.fiocruz.br\/pt-br\/content\/habitos-alimentares-sao-determinantes-para-manutencao-da-boa-saude\">sa\u00fade <\/a>e na pr\u00f3pria disposi\u00e7\u00e3o para o trabalho, podendo, inclusive, aumentar a sua produtividade. Portanto, fa\u00e7a boas escolhas no momento de preparar a sua marmita e <em>bon apettit<\/em>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muitas pessoas que trabalham foram em per\u00edodo integral, levar o pr\u00f3prio almo\u00e7o para a empresa \u00e9 uma excelente solu\u00e7\u00e3o para economizar com a alimenta\u00e7\u00e3o e personalizar as refei\u00e7\u00f5es, deixando-as mais ricas, diversificadas e nutritivas. Por\u00e9m, \u00e9 necess\u00e1rio saber como preparar uma marmita saud\u00e1vel. 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