{"id":3502,"date":"2017-12-22T16:04:13","date_gmt":"2017-12-22T16:04:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3502"},"modified":"2024-09-12T15:09:31","modified_gmt":"2024-09-12T18:09:31","slug":"5-exercicios-para-praticar-durante-gestacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/5-exercicios-para-praticar-durante-gestacao\/","title":{"rendered":"5 Exerc\u00edcios para praticar durante a gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Muito se discute <\/span><span style=\"font-weight: 400\">sobre a <\/span><span style=\"font-weight: 400\">rotina que a gestante deve adotar em seu dia a dia. Entre os mais conservadores, a cren\u00e7a de que a mulher deve permanecer em repouso absoluto \u00e9 muito difundida. De fato, antigamente, as mulheres eram aconselhadas a ficar em p\u00e9 o tempo m\u00ednimo poss\u00edvel, levando uma vida absolutamente sedent\u00e1ria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Entretanto, a medicina j\u00e1 comprovou que manter-se ativa \u00e9 o melhor caminho para permanecer saud\u00e1vel e conduzir a gravidez de modo que o beb\u00ea seja beneficiado e a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto da m\u00e3e ocorra<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">mais r\u00e1pida. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00c9 fundamental<\/span> <span style=\"font-weight: 400\">que a mulher passe por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica <\/span><span style=\"font-weight: 400\">e seja avaliado<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> quais atividades f\u00edsicas s\u00e3o as mais recomendadas para ela. Tamb\u00e9m \u00e9 importante investigar se a futura mam\u00e3e apresenta <\/span><span style=\"font-weight: 400\">algum problema de sa\u00fade<\/span><span style=\"font-weight: 400\">, como sangramento, in\u00edcio de aborto, placenta baixa, hipertens\u00e3o ou outro<\/span><span style=\"font-weight: 400\">s<\/span><span style=\"font-weight: 400\">. Nesses casos, a atividade f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 aconselhada e o acompanhamento m\u00e9dico \u00e9 imprescind\u00edvel.<\/span><\/p>\n<h3><b>BENEF\u00cdCIOS<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas alivia diversos desconfortos t\u00edpicos da gravidez, como a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, a forma\u00e7\u00e3o de varizes, as dores nas costas, entre outros. Ao mesmo tempo, as m\u00e3es aumentam a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e a resist\u00eancia muscular, tonificando \u00e1reas como a pelve, o abd\u00f4men e a regi\u00e3o lombar, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente o parto normal). <\/span><span style=\"font-weight: 400\">E ainda mais<\/span><span style=\"font-weight: 400\">, a autoestima da mulher fica elevada, reduzindo os riscos do surgimento da depress\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para auxiliar as futuras m\u00e3es (em especial, as de primeira viagem), selecionamos algumas sugest\u00f5es de exerc\u00edcios que podem ser praticados durante a gravidez.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b><b>Hidrogin\u00e1stica<\/b><\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esta \u00e9 a atividade mais indicada pelos m\u00e9dicos. Trata-se de um exerc\u00edcio f\u00edsico de intensidade moderada. A possibilidade de flutuar na \u00e1gua alivia o peso extra da gesta\u00e7\u00e3o e contribui para amenizar as dores do parto.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b><b>Yoga<\/b><\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Os princ\u00edpios do yoga giram em torno da respira\u00e7\u00e3o e da flexibilidade (alongamento). Paralelamente, ele \u00e9 capaz de tonificar os m\u00fasculos e auxiliar no equil\u00edbrio e na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Com tantas credenciais positivas, esta atividade de baixo impacto \u00e9 altamente indicada para gestantes, pois auxilia na hora do parto e alivia o estresse.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b><b>Pilates<\/b><\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esta \u00e9 uma das atividades mais praticadas pelas gr\u00e1vidas. Por\u00e9m, o pilates n\u00e3o \u00e9 indicado para mulheres que eram sedent\u00e1rias antes da gravidez ou que nunca o praticaram antes. Entre os principais benef\u00edcios proporcionados pelo pilates est\u00e3o o fortalecimento muscular da regi\u00e3o p\u00e9lvica, a melhoria da distribui\u00e7\u00e3o do peso corporal, o al\u00edvio das dores lombares e o ganho de for\u00e7a para realizar as tarefas do dia a dia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b><b>Caminhada<\/b><\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Talvez a mais simples e acess\u00edvel modalidade de atividade f\u00edsica, a caminhada \u00e9 um exerc\u00edcio sem impacto e que n\u00e3o requer qualquer grau de aptid\u00e3o. O ritmo regular da caminhada auxilia a manuten\u00e7\u00e3o da forma f\u00edsica e n\u00e3o sobrecarrega os joelhos. Recomenda-se a pr\u00e1tica de, pelo menos, meia hora por dia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><b><b>Tai chi chuan<\/b><\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O tai chi chuan \u00e9 uma arte marcial chinesa suave e \u00e9 considerada uma forma de medita\u00e7\u00e3o em movimento. Ao reproduzir os movimentos da natureza, em especial os de alguns animais, este exerc\u00edcio milenar \u00e9 capaz de promover o relaxamento muscular, reduzir a ansiedade e aumentar o equil\u00edbrio \u00a0e a consci\u00eancia corporal.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muito se discute sobre a rotina que a gestante deve adotar em seu dia a dia. Entre os mais conservadores, a cren\u00e7a de que a mulher deve permanecer em repouso absoluto \u00e9 muito difundida. De fato, antigamente, as mulheres eram aconselhadas a ficar em p\u00e9 o tempo m\u00ednimo poss\u00edvel, levando uma vida absolutamente sedent\u00e1ria. 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