{"id":3812,"date":"2018-10-29T12:55:12","date_gmt":"2018-10-29T12:55:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3812"},"modified":"2024-09-12T15:09:22","modified_gmt":"2024-09-12T18:09:22","slug":"dicas-de-alimentacao-na-puberdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/dicas-de-alimentacao-na-puberdade\/","title":{"rendered":"Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o na puberdade"},"content":{"rendered":"

A puberdade \u00e9 um per\u00edodo marcado por grandes transforma\u00e7\u00f5es no corpo e na mente do ser humano. Nessa fase, os horm\u00f4nios geram uma acelera\u00e7\u00e3o do processo de desenvolvimento f\u00edsico e intelectual. Por isso, \u00e9 importante estabelecer uma alimenta\u00e7\u00e3o rica e equilibrada para que o futuro adulto alcance a maturidade de maneira plena e saud\u00e1vel. Para ajudar pais e filhos nessa tarefa, selecionamos algumas dicas.<\/p>\n

O primeiro passo \u00e9 compreender as diferen\u00e7as entre \u201ccomer\u201d e \u201calimentar-se\u201d. \u00c9 natural que os adolescentes sintam fome de forma mais constante e aguda, uma vez que eles est\u00e3o em fase de crescimento. No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio estabelecer limites nos excessos da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser variada, composta por frutas, verduras e legumes. O consumo de alimentos b\u00e1sicos, como o arroz e o feij\u00e3o, deve ser estimulado, assim como os alimentos que fornecem prote\u00ednas. Como o organismo est\u00e1 em pleno desenvolvimento, ele precisa de energia para desempenhar todas as suas fun\u00e7\u00f5es, da melhor forma poss\u00edvel.<\/p>\n

Estabele\u00e7a uma rotina alimentar saud\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n

Um dos princ\u00edpios b\u00e1sicos da boa alimenta\u00e7\u00e3o diz respeito \u00e0 periodicidade com que comemos. Por isso, os adolescentes devem manter uma frequ\u00eancia regular de alimenta\u00e7\u00e3o, h\u00e1bito que auxilia o desenvolvimento f\u00edsico e mental, refletindo no desempenho escolar.<\/p>\n

Recomenda-se que o adolescente tenha tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e lanches nos intervalos. Contar com cinco ou seis refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias mant\u00e9m o organismo funcionando adequadamente, evita ataques de fome e previne que haja o consumo de alimentos altamente cal\u00f3ricos sem necessidade. Ao mesmo tempo, evita que os m\u00fasculos sejam utilizados como fonte de energia ao corpo, fazendo com que o organismo utilize os nutrientes que s\u00e3o a ele oferecidos de modo mais eficaz.<\/p>\n

Inclua prote\u00ednas na dieta<\/strong><\/h3>\n

As prote\u00ednas auxiliam o crescimento de m\u00fasculos e ossos. Suas principais fontes s\u00e3o a carne vermelha, o leite e seus derivados, aves, peixes, ovos, feij\u00e3o e verduras escuras.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a do c\u00e1lcio<\/strong><\/h3>\n

O consumo de c\u00e1lcio \u00e9 determinante para que o adolescente alcance o pico de massa \u00f3ssea (ac\u00famulo desse nutriente no organismo, que se mant\u00e9m at\u00e9 a idade mais avan\u00e7ada).<\/p>\n

Na puberdade, a necessidade di\u00e1ria de c\u00e1lcio \u00e9 de aproximadamente 1.300 mg, o que corresponde de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es de derivados l\u00e1cteos. As folhas verde-escuro, os br\u00f3colis e os ovos tamb\u00e9m podem contribuir para a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio.<\/p>\n

Alimentos ricos em ferro evitam a anemia<\/strong><\/h3>\n

O ferro \u00e9 o elemento respons\u00e1vel por manter a massa muscular e aumentar o volume de gl\u00f3bulos vermelhos. Pode-se encontrar ferro na carne vermelha, no f\u00edgado bovino, nas gemas dos ovos, nas leguminosas, em cereais integrais e nas hortali\u00e7as verde-escuro.<\/p>\n

Vitaminas e sais minerais s\u00e3o indispens\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n

Para que o organismo se mantenha em equil\u00edbrio, cres\u00e7a e se desenvolva, ele necessita das vitaminas e dos minerais encontrados em frutas, verduras e legumes. O consumo deve ser de cinco por\u00e7\u00f5es por dia, no m\u00ednimo.<\/p>\n

Fibras, hoje e sempre<\/strong><\/h3>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras, como farelo de milho, g\u00e9rmen de trigo, aveia, granola, castanhas, nozes, frutas com casca e verduras cruas, aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e ajuda o intestino a funcionar bem.<\/p>\n

 <\/p>\n

A puberdade \u00e9 uma das fases mais fascinantes da vida humana. Cuidar para que o adolescente a vivencie plenamente, com sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o, depende de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada. Fique atento e prefira alimentos que auxiliem o corpo e a mente a funcionarem de maneira melhor. Para entender mais a puberdade e as mudan\u00e7as que ela causa aos adolescentes, clique aqui<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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