{"id":3822,"date":"2018-11-27T12:52:54","date_gmt":"2018-11-27T12:52:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fsfx.com.br\/atituderimacomsaude\/?p=3822"},"modified":"2024-09-12T15:09:22","modified_gmt":"2024-09-12T18:09:22","slug":"envelhecimento-ativo-o-que-e-e-por-que-e-tao-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/envelhecimento-ativo-o-que-e-e-por-que-e-tao-importante\/","title":{"rendered":"Envelhecimento ativo: como envelhecer com sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Tempo de leitura: 7 minutos<\/span><\/p>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Conte\u00fado atualizado em 07\/10\/2020.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Gra\u00e7as \u00e0s melhorias nas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e o desenvolvimento da medicina o aumento da expectativa de vida que fez com que os idosos se tornassem uma parte consider\u00e1vel da popula\u00e7\u00e3o mundial e, para isso, manter o corpo e a mente ativos \u00e9 fundamental. Gradativamente, o envelhecimento tem deixado de ser considerado um processo necessariamente ruim e \u00e9 visto como uma fase da vida que pode ser muito bem aproveitada, com alegria e liberdade. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas (ONU), s\u00e3o consideradas pessoas idosas aquelas com 60 anos de idade ou mais.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Neste conte\u00fado, apresentaremos informa\u00e7\u00f5es sobre o envelhecimento ativo e como algumas pr\u00e1ticas podem contribuir para o aumento da qualidade de vida do idoso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O termo envelhecimento ativo foi criado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, e se refere ao \u201cprocesso de otimiza\u00e7\u00e3o das oportunidades de sa\u00fade, participa\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida \u00e0 medida que as pessoas ficam mais velhas\u201d. O intuito \u00e9 fazer com todos percebam o seu potencial para o bem-estar f\u00edsico, social e mental ao longo da vida, e que podem participem da sociedade de acordo com suas necessidades, desejos e capacidades, independentemente da idade. E, ao mesmo tempo, \u00e9 preciso proporcionar prote\u00e7\u00e3o, seguran\u00e7a e cuidados adequados, quando necess\u00e1rios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O dizer \u201cmanter-se ativo\u201d, significa se manter conectado \u00e0s quest\u00f5es sociais, econ\u00f4micas, culturais, espirituais e civis. \u00c9 importante que o idoso se sinta funcional para sociedade como um todo, considerando inclusive a sua independ\u00eancia f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">O ideal \u00e9 buscar medidas de preven\u00e7\u00e3o e de promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade a fim de tornar o envelhecimento mais saud\u00e1vel. Para isso, a participa\u00e7\u00e3o em <\/span><a href=\"http:\/\/atituderimacomsaude.com.br\/inscreva-se\/\"><span style=\"font-weight: 400\">Projetos de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> \u00e9 uma maneira de adquirir conhecimentos e pr\u00e1ticas que poder\u00e3o ser aplicadas no dia a dia e garantir uma melhor qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A seguir, confira as algumas dicas que, quando aplicadas em nosso dia a dia, contribuem para um envelhecimento ativo e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<h3><b>Pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Manter o corpo ativo contribui para uma boa preserva\u00e7\u00e3o da capacidade funcional, possibilitando um adequado controle do peso, melhoria na mobilidade e equil\u00edbrio, controle da press\u00e3o arterial e na habilidade de se movimentar de maneira independente, exercendo tarefas di\u00e1rias simples, como ir ao supermercado, ao banco, cuidar da casa fazendo tarefas dom\u00e9sticas, lavar, passar, cozinhar, auto higieniza\u00e7\u00e3o entre outros.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para que os exerc\u00edcios sejam feitos em seguran\u00e7a, o ideal \u00e9 que tenha monitoramento e orienta\u00e7\u00f5es de profissionais capacitados, que ir\u00e3o considerar as condi\u00e7\u00f5es individuais de cada um.<\/span><\/p>\n<h3><b>Cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um ponto determinante para que a pessoa se mantenha saud\u00e1vel e tenha um o envelhecimento ativo. Conhe\u00e7a algumas pr\u00e1ticas para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Priorize o consumo de alimentos naturais, e evite os alimentos processados e ultraprocessados;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Inclua em suas refei\u00e7\u00f5es alimentos fontes de gorduras boas (azeite de oliva; abacate; nozes; castanhas; am\u00eandoas; peixes como salm\u00e3o, atum, sardinha, dentre outros);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Consuma frutas, legumes e verduras;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sempre que poss\u00edvel, inclua carnes, ovos, leite e derivados em alguma refei\u00e7\u00e3o, pois s\u00e3o fontes importantes de prote\u00ednas e c\u00e1lcio (no caso do leite e derivados);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">N\u00e3o exagere no consumo de gorduras, a\u00e7\u00facar e sal;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Desfrute sempre de companhia em suas refei\u00e7\u00f5es;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Mantenha uma rotina em suas refei\u00e7\u00f5es. Ter hor\u00e1rios estabelecidos para que o organismo entenda essa regularidade e possa funcionar melhor;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Coma devagar e com aten\u00e7\u00e3o. A mastiga\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para um melhor aproveitamento dos nutrientes e na preven\u00e7\u00e3o de defici\u00eancias nutricionais, pois a redu\u00e7\u00e3o da funcionalidade de algumas enzimas digestivas j\u00e1 faz parte do processo natural do envelhecimento;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">N\u00e3o se esque\u00e7a da \u00e1gua! Manter-se hidratado tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para funcionamento adequado do corpo e para a recupera\u00e7\u00e3o, em caso de doen\u00e7a. E n\u00e3o se deve substituir a \u00e1gua por sucos, refrigerantes, bebidas l\u00e1cteas ou bebidas a\u00e7ucaradas de forma geral.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A alimenta\u00e7\u00e3o do idoso pode precisar de algumas altera\u00e7\u00f5es, dependendo das condi\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas de cada indiv\u00edduo, associadas ao envelhecimento. Portanto, assim como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, esta deve ser acompanhada e ajustada com o aux\u00edlio de um profissional.<\/span><\/p>\n<h3><b>Sono<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dormir bem traz muitos ganhos para a sa\u00fade, independentemente da faixa et\u00e1ria. Al\u00e9m de controlar o apetite, uma boa noite de sono contribui para melhorar o humor, para<\/span><a href=\"http:\/\/atituderimacomsaude.com.br\/cinco-exercicios-para-ativar-memoria-em-idosos\/\"><span style=\"font-weight: 400\"> ativar a mem\u00f3ria<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> e tamb\u00e9m para estimular o racioc\u00ednio<\/span><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nesse sentido, novamente ressaltamos sobre a import\u00e2ncia de manter uma rotina. Assim como no caso da alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 indicado que tenha hor\u00e1rios pr\u00e9-definidos para dormir e acordar, contribuindo para um melhor funcionamento do corpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Caso perca o sono, a leitura poder\u00e1 contribuir para que ele venha mais r\u00e1pido. No quarto, o ambiente deve ser tranquilo, com uma boa temperatura e com pouca ilumina\u00e7\u00e3o. Caso precise levantar durante a noite, ter um ponto de luz \u00e9 importante para evitar acidentes.<\/span><\/p>\n<h3><b>Mente ativa<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para um envelhecimento ativo, exerc\u00edcios que estimulam a mente s\u00e3o fundamentais. Nesse sentido, al\u00e9m da leitura, que deve ser constantemente incentivada, \u00e9 indicado que utilizem jogos para se distra\u00edrem e tamb\u00e9m para estimularem a mem\u00f3ria, como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">jogo das diferen\u00e7as;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">ca\u00e7a-palavras;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">palavras-cruzadas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A fam\u00edlia pode, tamb\u00e9m, encorajar a pr\u00e1tica de atividades como dan\u00e7a ou teatro, uma vez que vai estimular at\u00e9 mesmo as rela\u00e7\u00f5es sociais. Por fim, aprender algo novo \u00e9 sempre importante: nunca \u00e9 tarde para ter o conhecimento de um idioma totalmente diferente, por exemplo!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A ado\u00e7\u00e3o de outras pr\u00e1ticas como: ir ao m\u00e9dico regularmente e manter os exames em dia; n\u00e3o fazer uso de medicamentos sem orienta\u00e7\u00e3o profissional; n\u00e3o fumar e evitar bebidas alco\u00f3licas, tamb\u00e9m est\u00e3o diretamente relacionadas ao envelhecimento ativo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Neste conte\u00fado, voc\u00ea p\u00f4de entender um pouco mais sobre o envelhecimento ativo. Diferentes tipos de atividades, al\u00e9m de possibilitar todos os ganhos mencionados, tamb\u00e9m contribuem melhorias ao seu humor e tamb\u00e9m evitar o desenvolvimento de ansiedade e at\u00e9 mesmo de depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Deseja saber um pouco mais sobre o tema?<\/span><a href=\"http:\/\/atituderimacomsaude.com.br\/categoria\/compartilhar\/terceira-idade\/\"><span style=\"font-weight: 400\"> Continue no blog<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> e confira nossos outro materiais publicados!<\/span><\/p>\n<p><b>Refer\u00eancias:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">MINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE. <\/span><b>10 passos da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para idosos durante a pandemia<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dispon\u00edvel em: https:\/\/saudebrasil.saude.gov.br\/eu-quero-me-alimentar-melhor\/10-passos-da-alimentacao-saudavel-para-idosos-durante-a-pandemia. Acesso em: 29 set. 2020.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">MINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE. <\/span><b>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para a pessoa idosa: Um manual para profissionais de sa\u00fade<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dispon\u00edvel em: http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/alimentacao_saudavel_idosa_profissionais_saude.pdf. Acesso em: 29 set. 2020.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">ORGANIZA\u00c7\u00c3O MUNDIAL DA SA\u00daDE. <\/span><b>Envelhecimento Ativo: Uma pol\u00edtica de sa\u00fade<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dispon\u00edvel em: http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/envelhecimento_ativo.pdf. Acesso em: 29 set. 2020.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">REVISTA APTARE. <\/span><b>Sa\u00fade mental no envelhecimento<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dispon\u00edvel em: http:\/\/revistaaptare.com.br\/2019\/11\/06\/saude-mental-no-envelhecimento\/. Acesso em: 29 set. 2020.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">SECRETARIA DE SA\u00daDE DO GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO. <\/span><b>Envelhecimento ativo: entenda o que \u00e9 e como coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.saude.rj.gov.br\/atividade-na-terceira-idade\/noticias\/2017\/04\/envelhecimento-ativo-entenda-o-que-e-e-como-coloca-lo-em-pratica. Acesso em: 29 set. 2020.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">SOCIEDADE BRASILEIRA DE GERIATRIA E GERONTOLOGIA (SBGG). <\/span><b>Envelhecimento Ativo<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Dispon\u00edvel em: https:\/\/sbgg.org.br\/espaco-cuidador\/envelhecimento-ativo\/. Acesso em: 29 set. 2020.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tempo de leitura: 7 minutos Conte\u00fado atualizado em 07\/10\/2020. 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