{"id":3975,"date":"2020-08-18T18:55:25","date_gmt":"2020-08-18T18:55:25","guid":{"rendered":"http:\/\/atituderimacomsaude.com.br\/?p=3975"},"modified":"2024-09-12T15:09:17","modified_gmt":"2024-09-12T18:09:17","slug":"vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/vitamina-d\/","title":{"rendered":"Vitamina D: Conhe\u00e7a os benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n
Tempo de leitura: 5 minutos<\/p>\n\n\n\n
A vitamina D \u00e9 essencial para a sa\u00fade humana, especialmente para os ossos, a contra\u00e7\u00e3o muscular, a condu\u00e7\u00e3o nervosa e o funcionamento geral das c\u00e9lulas. Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, cerca de 80% dela \u00e9 adquirida por meio da exposi\u00e7\u00e3o solar e o restante a partir de consumo de determinados alimentos, que ser\u00e3o apresentados a seguir.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os benef\u00edcios que ela traz e os riscos de sua defici\u00eancia? Neste conte\u00fado, vamos explicar um pouco mais sobre o assunto. Continue a leitura e entenda!<\/p>\n\n\n\n
Quais os principais benef\u00edcios da vitamina D?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A seguir, confira os principais benef\u00edcios relacionados \u00e0 vitamina D. <\/p>\n\n\n\n
Ossos saud\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A vitamina D \u00e9 respons\u00e1vel por regular o f\u00f3sforo e o c\u00e1lcio no organismo, o que a torna fundamental para a sa\u00fade dos ossos. Ela \u00e9 respons\u00e1vel por aumentar a absor\u00e7\u00e3o desses minerais e manter os n\u00edveis adequados no sangue, contribuindo tamb\u00e9m para prevenir fraturas e evitar a fragilidade dos ossos.<\/p>\n\n\n\n
Sistema imunol\u00f3gico <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Estudos sugerem que a vitamina D pode auxiliar no fortalecimento e manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, nosso sistema de defesa contra microrganismos como v\u00edrus, bact\u00e9rias e fungos. Al\u00e9m disso, a sua defici\u00eancia pode estar relacionada com o desenvolvimento de doen\u00e7as autoimunes (quando o pr\u00f3prio sistema imunol\u00f3gico ataca as suas c\u00e9lulas saud\u00e1veis).<\/p>\n\n\n\n
O que a defici\u00eancia da vitamina D pode causar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 um problema de sa\u00fade relativamente comum na popula\u00e7\u00e3o e, conforme percebemos a partir dos benef\u00edcios que a vitamina D traz para o organismo, a sua defici\u00eancia pode prejudicar a mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, fun\u00e7\u00e3o muscular e a regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico. Como consequ\u00eancia pode predispor o aparecimento de doen\u00e7as como osteoporose, raquitismo e maior ocorr\u00eancia de infec\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de provocar dor e fraqueza muscular.<\/p>\n\n\n\n
Conforme j\u00e1 mencionado, pesquisas indicam que baixas concentra\u00e7\u00f5es podem ainda estar associadas ao aumento das ocorr\u00eancias de doen\u00e7as autoimunes como diabetes mellitus insulinodependente, esclerose m\u00faltipla, doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal, l\u00fapus, encefalite auto imune artrite reumatoide. Estudos recentes tamb\u00e9m t\u00eam demonstrado associa\u00e7\u00e3o entre a defici\u00eancia da vitamina D e doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer e obesidade.<\/p>\n\n\n\n
Gravidez mais segura <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
N\u00edveis adequados de vitamina D podem contribuir com a redu\u00e7\u00e3o do risco de complica\u00e7\u00f5es durante a gesta\u00e7\u00e3o. Existem evid\u00eancias cient\u00edficas de que a defici\u00eancia desta vitamina esteja associada ao desenvolvimento de diabetes gestacional, pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, o parto prematuro e problemas de infec\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de ser essencial para o equil\u00edbrio do c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, no organismo materno e fetal.<\/p>\n\n\n\n
Como manter o n\u00edvel adequado de vitamina D no organismo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
A principal forma de obter vitamina D no organismo \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) s\u00e3o capazes de ativar a s\u00edntese dessa subst\u00e2ncia. Acredita-se que, de 5 a 10 minutos di\u00e1rios (ou 15 a 20 minutos, tr\u00eas vezes por semana), antes das dez da manh\u00e3 ou no final da tarde, seja suficiente para manter os n\u00edveis adequados. Pessoas de pele possuem mais dificuldade de sintetizar a vitamina, e precisam se expor ao sol com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Em sua dieta, \u00e9 importante consumir alimentos que contenham a vitamina. Entre eles, destacamos:<\/p>\n\n\n\n
\u25cf ovos;<\/p>\n\n\n\n
\u25cf f\u00edgado de boi;<\/p>\n\n\n\n
\u25cf leite<\/p>\n\n\n\n
\u25cf peixes como sardinha, atum e salm\u00e3o<\/p>\n\n\n\n
\u25cf manteiga;<\/p>\n\n\n\n
\u25cf iogurte;<\/p>\n\n\n\n
\u25cf cogumelos;<\/p>\n\n\n\n
\u25cf \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante ressaltar que a vitamina D deve ser consumida dentro das quantidades recomendadas por faixa et\u00e1ria e, quando necess\u00e1ria, a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita de acordo com prescri\u00e7\u00e3o de um profissional. Em excesso, a vitamina pode provocar intoxica\u00e7\u00e3o, por isso, n\u00e3o se automedique.<\/p>\n\n\n\n
Neste conte\u00fado, apresentamos os benef\u00edcios da vitamina D, al\u00e9m de explicar como a sua defici\u00eancia pode ser prejudicial para o corpo. Nesse sentido, \u00e9 recomend\u00e1vel se expor ao sol em seguran\u00e7a nos per\u00edodos indicados, al\u00e9m de consumir produtos que contribuem para aumentar os seus n\u00edveis no organismo.<\/p>\n\n\n\n
Que tal conhecer tamb\u00e9m alguns dos alimentos que contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o? Continue no blog, confira quais s\u00e3o os alimentos e traga mudan\u00e7as para a sua dieta!<\/p>\n\n\n\n
Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
INSTITUTO NACIONAL DE SA\u00daDE DA MULHER, DA CRIAN\u00c7A E DO ADOLESCENTE FERNANDES FIGUEIRA DA FUNDA\u00c7\u00c3O OSWALDO CRUZ (IFF\/FIOCRUS). Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da Vitamina D<\/strong>. Dispon\u00edvel em: http:\/\/www.iff.fiocruz.br\/index.php\/8-noticias\/342-vitaminad. Acesso em: 14\/08\/2020<\/p>\n\n\n\n
BRASIL ESCOLA. Vitamina D<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/brasilescola.uol.com.br\/biologia\/vitamina-d.htm. Acesso em: 14\/08\/2020<\/p>\n\n\n\n
MINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE. Vitamina D: o que a defici\u00eancia pode causar?<\/strong>. Dispon\u00edvel em: http:\/\/www.blog.saude.gov.br\/index.php\/promocao-da-saude\/53971-vitamina-d-o-que-a-deficiencia-pode-causar. Acesso em: 14\/08\/2020<\/p>\n\n\n\n
SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA (SBEM). Recomenda\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) para o diagn\u00f3stico e tratamento da hipovitaminose D<\/strong>. Dispon\u00edvel em: http:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302014000500411&lng=en&nrm=iso. Acesso em: 14\/08\/2020<\/p>\n\n\n\n
SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA (SBEM). O sistema endocrinol\u00f3gico vitamina D<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302011000800010. Acesso em: 14\/08\/2020<\/p>\n\n\n\n
SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA REGIONAL S\u00c3O PAULO (SBD-SP). Viver de sombra: exposi\u00e7\u00e3o proposital ao Sol por vitamina D divide m\u00e9dicos<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.sbd-sp.org.br\/geral\/viver-de-sombra-exposicao-proposital-ao-sol-por-vitamina-d-divide-medicos\/#:~:text=No%20Hospital%20S%C3%ADrio%2DLiban%C3%AAs%2C%20o,garantem%20cerca%20de%203000%20UI.. Acesso em: 14\/08\/2020<\/p>\n\n\n\n
SOCIEDADE DE PEDIATRIA DE S\u00c3O PAULO (SPSP). Janeiro Bronze – Vitamina D e Foto Prote\u00e7\u00e3o <\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.spsp.org.br\/2019\/12\/18\/vitamina-d-e-fotoprotecao\/. Acesso em: 14\/08\/2020 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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