Tempo de leitura: 6 minutos<\/p>\n\n\n\n
2020 foi um ano desafiador, todos n\u00f3s sabemos. Desde que o primeiro caso de coronav\u00edrus foi confirmado, autoridades municipais, estaduais e federais decretaram medidas de isolamento social para conter o avan\u00e7o da doen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Nesse contexto, diversas preocupa\u00e7\u00f5es surgiram, tais como: quais seriam os impactos econ\u00f4micos e pol\u00edticos, quanto tempo duraria, quais os impactos para a sa\u00fade, al\u00e9m de levantar uma preocupa\u00e7\u00e3o muito pertinente – a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n
Situa\u00e7\u00f5es que se tornaram frequentes pela pandemia como a solid\u00e3o, perda da rotina, falta de conv\u00edvio com pessoas pr\u00f3ximas e a redu\u00e7\u00e3o das atividades f\u00edsicas, podem impactar na sa\u00fade mental de forma significativa. Estudos realizados desde o in\u00edcio do isolamento social indicaram aumento da preval\u00eancia de sentimentos de ansiedade, depress\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o, tristeza, irritabilidade, ins\u00f4nia e estresse. <\/p>\n\n\n\n
A seguir, selecionamos algumas pr\u00e1ticas de como cuidar da sa\u00fade mental durante o per\u00edodo de isolamento social.<\/p>\n\n\n\n
A sua rotina deve ser pensada de forma cuidadosa, para que seja saud\u00e1vel. Mesmo trabalhando de casa, o ideal \u00e9 que mantenha alguns h\u00e1bitos e hor\u00e1rios bem estabelecidos, tanto relacionados aos aspectos profissionais quanto ao lado pessoal.<\/p>\n\n\n\n
Refei\u00e7\u00f5es, por exemplo, precisam ser mantidas em hor\u00e1rios pr\u00e9-estabelecidos, assim como as atividades do trabalho. Al\u00e9m disso, n\u00e3o deixe de acrescentar itens relacionados ao lazer. H\u00e1 atividades simples que podem ser feitas sem sair de casa, como assistir filmes e s\u00e9ries com toda a fam\u00edlia, ou dedicar um tempinho para a leitura de um bom livro.<\/p>\n\n\n\n
Caso as suas atividades do trabalho possuam um escopo muito bem definido e sem grandes novidades, busque por mais oportunidade de manter a mente ativa, pratique atividades que estimulem o pensamento criativo.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, busque aprender algo novo. Com a pandemia, diversos cursos est\u00e3o sendo disponibilizados, via internet, o que possibilita sempre a aquisi\u00e7\u00e3o de novos conhecimentos. Descubra novos hobbies, como cozinhar, desenhar, tocar algum instrumento musical ou atividades manuais.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de contribuir para a sa\u00fade f\u00edsica, os exerc\u00edcios f\u00edsicos favorecem a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que regulam o humor e, por essa raz\u00e3o, est\u00e3o associados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. T\u00e3o importante quanto exercitar a mente, \u00e9 exercitar o corpo!<\/p>\n\n\n\n
A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente aliada, tanto dos exerc\u00edcios quanto da sa\u00fade mental. Al\u00e9m do mais, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada ir\u00e1 fornecer nutrientes essenciais e que ir\u00e3o garantir o funcionamento adequado do corpo. Prefira alimentos in natura <\/em>ou que sejam minimamente processados, e evite os industrializados (ricos em a\u00e7\u00facares, gorduras e sal). Aproveite o per\u00edodo de isolamento social para praticar habilidades culin\u00e1rias!<\/p>\n\n\n\n Quando mencionamos sobre hor\u00e1rios, n\u00e3o podemos deixar de falar sobre o sono de qualidade. O recomendado \u00e9 que durma entre 7 e 8 horas por noite (mas essa quantidade de horas \u00e9 muito individual), e acorde sentindo-se bem-disposto, com energias renovadas. Evite comer alimentos de dif\u00edcil digest\u00e3o (ricos em gorduras e a\u00e7\u00facares) poucas horas antes de dormir, al\u00e9m de se preocupar em deixar o espa\u00e7o do quarto prop\u00edcio para o descanso, preocupe-se em manter uma baixa luminosidade, reduzir os ru\u00eddos, evitar o uso de celular, e Aproveite as plataformas digitais para se manter conectado com a fam\u00edlia e amigos. O contato social, mesmo que ocorra virtualmente, ir\u00e1 ajudar a manter a sa\u00fade mental em dia. <\/p>\n\n\n\n Aproveite para conversar sobre assuntos diversos, e n\u00e3o se prenda apenas \u00e0s not\u00edcias ruins. Uma dica \u00e9 escolher um hor\u00e1rio do dia para se informar. E lembre-se: busque sempre fontes confi\u00e1veis de not\u00edcias sobre a pandemia, pois, al\u00e9m de muitas not\u00edcias falsas estarem circulando, o excesso de informa\u00e7\u00f5es aumenta a ansiedade. No per\u00edodo de pandemia, tamb\u00e9m \u00e9 preciso preocupar-se com o bem-estar f\u00edsico de crian\u00e7as e idosos. Nesse sentido, para as pessoas de terceira idade, estimule a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios que podem ser feitos em um ambiente dom\u00e9stico, como yoga, exerc\u00edcios funcionais, alongamentos, entre outros, mas sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n Quanto \u00e0s crian\u00e7as, busque realizar atividades que estimulem a sua criatividade. H\u00e1 in\u00fameras brincadeiras que podem ser feitas de forma divertida, como ca\u00e7a ao tesouro, produ\u00e7\u00e3o de massinhas e a cria\u00e7\u00e3o de hist\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n Por falar em sa\u00fade mental e isolamento social, n\u00e3o podemos deixar de mencionar sobre o Janeiro Branco. Trata-se de uma campanha que estimula as pessoas a refletirem sobre sa\u00fade mental, colocando o tema em evid\u00eancia para a conscientiza\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Criada em 2014 por um grupo de psicol\u00f3gicos do estado de Minas Gerais, o \u201cJaneiro Branco\u201d chama a aten\u00e7\u00e3o para o assunto, e espalha a mensagem pelas institui\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de fomentar uma cultura de sa\u00fade mental, t\u00e3o importante para a popula\u00e7\u00e3o – especialmente nesse contexto de isolamento social.<\/p>\n\n\n\n Admitir que algo est\u00e1 errado com o nosso psicol\u00f3gico n\u00e3o \u00e9 motivo de vergonha ou fraqueza, por isso, sempre que for necess\u00e1rio, fale como est\u00e1 se sentindo . \u00c9 important\u00edssimo ter uma rede de apoio, representada por pessoas pr\u00f3ximas, que podem te auxiliar e at\u00e9 te ajudar a procurar ajuda quando necess\u00e1rio. Afinal, \u201cquem cuida da mente, cuida da vida!\u201d <\/p>\n\n\n\n Se gostou do material sobre isolamento social e deseja ter acesso a outros materiais como esse, continue no blog e procure nossa equipe para conhecer melhor o Projeto Buscar! Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n AG\u00caNCIA BRASIL. Pesquisa analisa rela\u00e7\u00e3o entre isolamento social e doen\u00e7as mentais<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/agenciabrasil.ebc.com.br\/saude\/noticia\/2020-08\/pesquisa-analisa-relacao-entre-isolamento-social-e-doencas-mentais. Acesso em: 22 DEZ. 2020.<\/p>\n\n\n\n FUNDA\u00c7\u00c3O OSWALDO CRUZ (FIOCRUZ). Covid-19: como o isolamento social influencia a sa\u00fade mental infantil<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/portal.fiocruz.br\/noticia\/covid-19-como-o-isolamento-social-influencia-saude-mental-infantil. Acesso em: 22 DEZ. 2020.<\/p>\n\n\n\n PONTIF\u00cdCIA UNIVERSIDADE CAT\u00d3LICA DO RIO GRANDE DO SUL (PUC RS). Cuidados com a sa\u00fade mental em tempos de isolamento social<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.pucrs.br\/blog\/cuidados-com-a-saude-mental-em-tempos-de-isolamento-social\/. Acesso em: 22 DEZ. 2020.<\/p>\n\n\n\n SECRETARIA DE SA\u00daDE DO ESTADO DE GOI\u00c1S. Guia de cuidado da sa\u00fade mental na pandemia de Covid-19<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.saude.go.gov.br\/files\/banner_coronavirus\/manual_saudemental-coronavirus.pdf. Acesso em: 22 DEZ. 2020.<\/p>\n\n\n\n SECRETARIA DE SA\u00daDE DO ESTADO DE SANTA CATARINA. Recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade mental para o per\u00edodo de isolamento social<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.sc.gov.br\/images\/Secom_Noticias\/Documentos\/saude_mental_.pdf. Acesso em: 22 DEZ. 2020.<\/p>\n\n\n\n UNIVERSIDADE DE S\u00c3O PAULO (USP). Isolamento social \u00e9 fator de risco para a sa\u00fade mental das crian\u00e7as<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/jornal.usp.br\/atualidades\/isolamento-social-e-fator-de-risco-para-a-saude-mental-das-criancas\/. Acesso em: 22 DEZ. 2020.<\/p>\n\n\n\n UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO (UFRJ). Coronav\u00edrus: sa\u00fade mental em tempos de isolamento<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/conexao.ufrj.br\/2020\/03\/25\/coronavirus-saude-mental-em-tempos-de-isolamento\/. Acesso em: 22 DEZ. 2020.<\/p>\n\n\n\n UNIVERSIDADE FEDERAL DO SUL E SUDESTE DO PAR\u00c1 (UNIFESSPA). Guia de cuidado da sa\u00fade mental na pandemia de Covid-19<\/strong>. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.unifesspa.edu.br\/noticias\/4834-pesquisa-da-unifesspa-mostra-como-o-isolamento-social-impactou-a-saude-mental-dos-brasileiros. Acesso em: 22 DEZ. 2020. Tempo de leitura: 6 minutos 2020 foi um ano desafiador, todos n\u00f3s sabemos. Desde que o primeiro caso de coronav\u00edrus foi confirmado, autoridades municipais, estaduais e federais decretaram medidas de isolamento social para conter o avan\u00e7o da doen\u00e7a. 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–<\/s> nada de levar trabalho para a cama!<\/p>\n\n\n\nMantenha contato frequente com pessoas queridas <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nCuide do bem-estar f\u00edsico de crian\u00e7as e idosos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Entenda sobre o \u201cJaneiro Branco\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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