{"id":4153,"date":"2021-04-12T17:57:41","date_gmt":"2021-04-12T20:57:41","guid":{"rendered":"https:\/\/atituderimacomsaude.com.br\/?p=4153"},"modified":"2024-09-12T15:07:43","modified_gmt":"2024-09-12T18:07:43","slug":"saude-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/saude-intestinal\/","title":{"rendered":"Entenda como cuidar da sa\u00fade intestinal"},"content":{"rendered":"\n<p>Tempo de leitura: 5 minutos<\/p>\n\n\n\n<p>Preocupar-se com a sa\u00fade intestinal \u00e9 t\u00e3o importante quanto a se atentar \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. Al\u00e9m das fun\u00e7\u00f5es relacionadas aos processos de digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, um bom funcionamento do intestino, favorece a convers\u00e3o adequada de amino\u00e1cidos em serotonina, neurotransmissor que melhora o humor, inibe a prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias patog\u00eanicas e auxilia&nbsp; na imunidade, t\u00e3o importante para que o nosso corpo esteja preparado para enfrentar diferentes situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar da import\u00e2ncia de se atentar a esse tema, muitas pessoas t\u00eam d\u00favidas sobre como \u00e9 poss\u00edvel trazer melhorias para o organismo e, principalmente, para esse \u00f3rg\u00e3o. Por essa raz\u00e3o, elaboramos este material para que voc\u00ea confira alguns h\u00e1bitos simples que podem ser adotados em seu dia a dia. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A primeira dica est\u00e1 relacionada a uma dieta saud\u00e1vel. Em seu dia a dia invista em alimentos \u201c<em>in natura<\/em>\u201d e minimamente processados, al\u00e9m de evitar alimentos processados e ultraprocessados. Este h\u00e1bito pode proporcionar um consumo satisfat\u00f3rio de fibras e nutrientes importantes para um bom funcionamento de todo organismo. Frutas que sejam ricas em fibras, especialmente pela manh\u00e3 podem ser acrescentadas em sua rotina. Pois, esses alimentos, quando ingeridos na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, proporcionam volume ao bolo de fezes e estimulam de forma positiva os movimentos perist\u00e1lticos do intestino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre os alimentos ricos em fibras \u00e9 interessante consumir tamb\u00e9m cereais integrais, al\u00e9m de algumas sementes, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Linha\u00e7a;<\/li><li>Semente de ab\u00f3bora;<\/li><li>Gergelim;<\/li><li>Chia, entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial ter um acompanhamento profissional para qualquer altera\u00e7\u00e3o que fizer em sua alimenta\u00e7\u00e3o. Assim, o nutricionista ter\u00e1 a possibilidade de analisar o seu quadro, entender as necessidades e trazer uma dieta baseada em suas particularidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beba a quantidade certa de \u00e1gua diariamente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Beber a quantidade certa de \u00e1gua diariamente contribui para regular a temperatura corporal, e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e tamb\u00e9m facilitar a digest\u00e3o. Isso ocorre porque o l\u00edquido contribui para lubrificar as paredes intestinais, simplificando a movimenta\u00e7\u00e3o fecal. E aten\u00e7\u00e3o, se o aumento do consumo de fibras n\u00e3o for acompanhado do aumento da ingest\u00e3o de \u00e1gua, o contr\u00e1rio pode acontecer e provocar o endurecimento da fazes (constipa\u00e7\u00e3o).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uma forma simples de identificar se voc\u00ea est\u00e1 consumindo uma quantidade de \u00e1gua adequada \u00e9 observar a colora\u00e7\u00e3o da urina e o adequado \u00e9 que ela se mantenha com colora\u00e7\u00e3o clara \u00e0 transparente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas qual seria a quantidade certa a ser consumida? O c\u00e1lculo \u00e9 feito com base no peso:<\/p>\n\n\n\n<p>Quantidade de \u00e1gua = 0,035 ml x Peso<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, uma pessoa que pesa 50 quilos deve ingerir, pelo menos, 1,750 litros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos contribui para termos melhores noites de sono, auxilia no processo de perda de peso, faz bem para os m\u00fasculos e ossos e reduz, de forma significativa, os riscos de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Permite, ainda, um relaxamento do corpo, al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade da pele.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao funcionamento do intestino, os exerc\u00edcios f\u00edsicos contribuem para que o sangue circule no corpo com mais efici\u00eancia e estimula os m\u00fasculos do intestino, deixando-os mais fortes e flex\u00edveis, para deslocar o bolo fecal at\u00e9 o reto. E, como consequ\u00eancia, evitar a constipa\u00e7\u00e3o. Escolha um exerc\u00edcio que tamb\u00e9m proporcione prazer, veja algumas sugest\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Corrida ao ar livre;<\/li><li>Nata\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Caminhada;<\/li><li>Spinning;<\/li><li>Pular corda, entre outros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Durma melhor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Por fim, \u00e9 essencial que a pessoa busque por pr\u00e1ticas para melhorar suas noites de sono. No per\u00edodo do sono, o nosso corpo produz horm\u00f4nios e contabiliza todas as atividades realizadas ao longo do dia, acontece uma repara\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas, com a regula\u00e7\u00e3o e preserva\u00e7\u00e3o da barreira intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Para dormir bem, algumas pr\u00e1ticas podem ser seguidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenha uma rotina antes de dormir;<\/li><li>Evite o celular e ambiente luminosos no hor\u00e1rio noturno;<\/li><li>Prefira refei\u00e7\u00f5es mais leves no per\u00edodo da noite;<\/li><li>Evite bebidas com cafe\u00edna;<\/li><li>Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos de manh\u00e3 ou \u00e0 tarde.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caso haja qualquer altera\u00e7\u00e3o em sua sa\u00fade intestinal, n\u00e3o deixe de procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional. E se voc\u00ea gostou do material e deseja entender um pouco mais sobre sa\u00fade e qualidade de vida gastroenterite, continue no blog e boa leitura!<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>BBC BRASIL. <strong>O poder que o seu intestino tem sobre sua sa\u00fade e at\u00e9 seu comportamento<\/strong>. 2019. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/www.bbc.com\/portuguese\/vert-fut-47296603&gt;. Acesso em: 15 Mar. 2021.<\/p>\n\n\n\n<p>SECRETARIA DE SA\u00daDE DO ESTADO DO SERGIPE. <strong>M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o pode resultar em danos \u00e0 sa\u00fade digestiva<\/strong>. 2019. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/www.saude.se.gov.br\/ma-alimentacao-pode-resultar-em-danos-a-saude-digestiva\/&gt;.15 Mar. 2021.<\/p>\n\n\n\n<p>SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES (SBD). <strong>Sa\u00fade intestinal e imunidade<\/strong>. 2021. Dispon\u00edvel em: &lt;https:\/\/www.diabetes.org.br\/publico\/noticias-nutricao\/2084-saude-intestinal-e-imunidade&gt;. Acesso em: 15 Mar. 2021.<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tempo de leitura: 5 minutos Preocupar-se com a sa\u00fade intestinal \u00e9 t\u00e3o importante quanto a se atentar \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. 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