{"id":7999,"date":"2022-12-20T09:57:10","date_gmt":"2022-12-20T12:57:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/?p=7999"},"modified":"2022-12-20T10:06:57","modified_gmt":"2022-12-20T13:06:57","slug":"dia-do-atleta-dicas-para-comecar-e-manter-uma-rotina-de-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/dia-do-atleta-dicas-para-comecar-e-manter-uma-rotina-de-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Dia do Atleta: dicas para come\u00e7ar e manter uma rotina de atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><em>Saiba porque o h\u00e1bito de praticar exerc\u00edcios \u00e9 um dos grandes aliados para a sa\u00fade e bem-estar<\/em><\/p>\n<p>No dia 21 de dezembro \u00e9 celebrado o Dia Nacional do Atleta, uma data para refor\u00e7ar a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas em nossas vidas. A comemora\u00e7\u00e3o tem como objetivo homenagear as figuras do esporte no Brasil, mas vai al\u00e9m disso. A data promove campanhas nacionais de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre os benef\u00edcios desse h\u00e1bito na vida da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>N\u00e3o importa a idade, o g\u00eanero ou o porte f\u00edsico, a pr\u00e1tica esportiva est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 sa\u00fade, qualidade de vida e boa sa\u00fade mental.<\/p>\n<p><strong>Confira as principais vantagens:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Previne obesidade, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares;<\/li>\n<li>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico;<\/li>\n<li>Reduz a press\u00e3o arterial e desenvolve a musculatura;<\/li>\n<li>Diminui o stress mental e f\u00edsico;<\/li>\n<li>Melhora a qualidade do sono;<\/li>\n<li>Proporciona prazer com a produ\u00e7\u00e3o de endorfina no organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dicas para come\u00e7ar a se exercitar<\/strong><\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica inclui diversas modalidades, n\u00edveis de intensidade e formas de dar movimento ao corpo, com op\u00e7\u00f5es para todos os gostos e limita\u00e7\u00f5es. Engana-se quem pensa que s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel se exercitar bem na academia, na piscina ou em uma quadra poliesportiva.<\/p>\n<p>Antes de tudo, fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica com um profissional qualificado \u00e9 fundamental para determinar quais atividades voc\u00ea pode fazer ou n\u00e3o. Vale lembrar sobre a import\u00e2ncia de ter orienta\u00e7\u00e3o e acompanhamento de um profissional, para fazer os movimentos de forma correta e evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>A partir disso, fica mais f\u00e1cil preparar um planejamento eficiente e adequado para o seu condicionamento f\u00edsico, estabelecendo uma rotina saud\u00e1vel de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Uma boa maneira \u00e9 come\u00e7ar com caminhadas simples, seja na esteira ou ao ar livre, com dura\u00e7\u00e3o m\u00ednima de 30 minutos, tr\u00eas vezes por semana. A corrida de rua tamb\u00e9m \u00e9 um h\u00e1bito comum, mas \u00e9 importante inici\u00e1-la aos poucos, sem metas exageradas. Ao longo do tempo, o corpo adquire resist\u00eancia e \u00e9 poss\u00edvel avan\u00e7ar etapas.<\/p>\n<p>Dentro de casa tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel trabalhar a musculatura, com exerc\u00edcios de for\u00e7a e alongamentos. Agachamentos, flex\u00f5es, eleva\u00e7\u00e3o de calcanhares e alongamento de panturrilhas, do quadr\u00edceps e do tronco s\u00e3o alguns exemplos de exerc\u00edcios simples, que podem ser feitos no ch\u00e3o ou apenas com o suporte de uma cadeira ou parede.<\/p>\n<p><strong>Confira as principais dicas para come\u00e7ar a se exercitar:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica;<\/li>\n<li>Tenha acompanhamento de um profissional para orienta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Escolha exerc\u00edcios dentro das suas limita\u00e7\u00f5es e que te gerem prazer;<\/li>\n<li>N\u00e3o exagere nas metas e expectativas. V\u00e1 aos poucos;<\/li>\n<li>Estabele\u00e7a uma rotina e um planejamento das atividades f\u00edsicas;<\/li>\n<li>Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada;<\/li>\n<li>Durma bem e respeite a sua rotina de sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O que n\u00e3o pode faltar<\/strong><\/p>\n<p>Alguns itens e h\u00e1bitos tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para praticar esportes e atividades f\u00edsicas de forma segura e eficaz.<\/p>\n<p><strong>Saiba quais s\u00e3o esses cuidados:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hidrata\u00e7\u00e3o: a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas gera perdas consider\u00e1veis de \u00e1gua e sais minerais no organismo, o que pode causar desidrata\u00e7\u00e3o. Por isso, manter a hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 indispens\u00e1vel.<\/li>\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o: os exerc\u00edcios tamb\u00e9m exigem um grande gasto de energia. Por isso, \u00e9 importante uma alimenta\u00e7\u00e3o rica e saud\u00e1vel, especialmente com o consumo de prote\u00ednas ap\u00f3s a atividade para recuperar a energia e o tecido muscular.<\/li>\n<li>Vestimenta: roupas leves s\u00e3o essenciais para se exercitar com conforto e garantir a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos do corpo.<\/li>\n<li>Rotina: estabele\u00e7a um cronograma para os exerc\u00edcios e respeite o compromisso com as atividades planejadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Outros cuidados<\/strong><\/p>\n<p>Al\u00e9m da pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, a realiza\u00e7\u00e3o de exames e consultas periodicamente \u00e9 essencial para garantir a boa sa\u00fade e prevenir doen\u00e7as, especialmente as cardiovasculares, que podem ser silenciosas e se manifestar de forma imprevis\u00edvel. Por isso, \u00e9 importante acompanhar \u00edndices e valores do organismo com check-ups e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica profissional.<\/p>\n<p><strong>Est\u00e1 em dia com o seu acompanhamento m\u00e9dico e com os exames de rotina?<\/strong> Conhe\u00e7a os <a href=\"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/plano-medico\/\">planos da Usisa\u00fade<\/a> para cuidar de voc\u00ea todos os dias!<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8000 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/atividade-fisica-1024x697.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"697\" srcset=\"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/atividade-fisica-1024x697.png 1024w, https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/atividade-fisica-300x204.png 300w, https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/atividade-fisica-768x523.png 768w, https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/atividade-fisica-1536x1046.png 1536w, https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/atividade-fisica-2048x1395.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saiba porque o h\u00e1bito de praticar exerc\u00edcios \u00e9 um dos grandes aliados para a sa\u00fade e bem-estar No dia 21 de dezembro \u00e9 celebrado o Dia Nacional do Atleta, uma data para refor\u00e7ar a import\u00e2ncia da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas em nossas vidas. 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