{"id":8731,"date":"2023-04-17T10:49:20","date_gmt":"2023-04-17T13:49:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/?p=8731"},"modified":"2023-04-17T10:52:32","modified_gmt":"2023-04-17T13:52:32","slug":"qual-a-influencia-da-alimentacao-para-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/qual-a-influencia-da-alimentacao-para-a-saude-mental\/","title":{"rendered":"Qual a influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade mental?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center\"><strong><em>Confira dicas para melhorar os h\u00e1bitos alimentares em benef\u00edcio do seu bem-estar<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Comer bem vai al\u00e9m de manter a boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e as fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do organismo. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m possui grande impacto no bem-estar mental e psicol\u00f3gico, podendo ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, preven\u00e7\u00e3o e tratamento de transtornos, como ansiedade e depress\u00e3o. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e rica em nutrientes est\u00e1 diretamente relacionada \u00e0 qualidade de vida, visto que auxilia na melhora das fun\u00e7\u00f5es cerebrais, incluindo a disposi\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria e o controle das emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Assim como todo o organismo, o c\u00e9rebro precisa de determinados nutrientes para funcionar adequadamente. Eles s\u00e3o respons\u00e1veis por auxiliar na fun\u00e7\u00e3o de alguns neurotransmissores, que fazem a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios, como a serotonina e a dopamina, diretamente associadas ao humor.<\/p>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o impacta diretamente em uma s\u00e9rie de transtornos psicol\u00f3gicos como os dist\u00farbios alimentares, depressivos e de ansiedade. A car\u00eancia de vitaminas do complexo B pode estar ligada \u00e0 fadiga, letargia e at\u00e9 quadros de psicose, por exemplo. J\u00e1 a baixa de \u00e1cido f\u00f3lico pode estar associada \u00e0 depress\u00e3o em adultos.<\/p>\n<p>Existe ainda uma comunica\u00e7\u00e3o bidirecional entre o c\u00e9rebro e o intestino, sendo a microbiota intestinal um dos fatores que influenciam no sistema nervoso central e na regula\u00e7\u00e3o da serotonina. Esse \u00e9 mais um motivo para cuidar da sa\u00fade intestinal, como uma das maneiras de prevenir e\/ou tratar os transtornos mentais.<\/p>\n<p><strong>O que evitar na hora de comer<\/strong><\/p>\n<p>Da mesma forma que alguns alimentos s\u00e3o aliados da nossa sa\u00fade, outros podem prejudicar o funcionamento corpo e predispor o surgimento de doen\u00e7as. Portanto, na hora de comer evite o consumo exagerado dos itens a seguir:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Fast-foods<\/em>, comida industrializada e ultraprocessada \u2013 possuem pobre valor nutricional, que \u00e9 associado ao aumento do risco do desenvolvimento da depress\u00e3o e piora na capacidade cognitiva.<\/li>\n<li>Carne processada e embutidos \u2013 ricos em gorduras saturadas e trans, que causam altera\u00e7\u00f5es na microbiota intestinal.<\/li>\n<li>\u00c1lcool &#8211; depressor do sistema nervoso central. Seu abuso prejudica o sono, cogni\u00e7\u00e3o e aumenta o risco de depress\u00e3o, ansiedade e outros dist\u00farbios.<\/li>\n<li>Caf\u00e9 e outras bebidas e alimentos ricos em cafe\u00edna &#8211; estimulante que atua no c\u00e9rebro e no sistema nervoso. O consumo elevado de cafe\u00edna aumenta a ansiedade e altera padr\u00f5es de sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n<p>Especialistas da \u00e1rea m\u00e9dica e nutricional apontam que uma dieta rica em verduras, legumes, gr\u00e3os, castanhas, frutas, gorduras saud\u00e1veis e carnes magras \u00e9 a ideal para efeitos preventivos e terap\u00eauticos para quadros de depress\u00e3o, ansiedade, ins\u00f4nia, entre outros.<\/p>\n<p>Confira abaixo alguns dos nutrientes que n\u00e3o podem faltar na sua dieta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina A:<\/strong> legumes (cenoura, agri\u00e3o, ab\u00f3bora) e frutas (manga, caqui, mam\u00e3o)<\/li>\n<li><strong>Vitamina B6:<\/strong> carne vermelha, f\u00edgado, leite, iogurte, ovo e germe de trigo.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B9:<\/strong> vegetais verdes-escuros, leguminosas (feij\u00f5es, lentilhas e ervilhas), frutas e nozes.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B12:<\/strong> peixes, carnes, ovo, leite e seus derivados.<\/li>\n<li><strong>Vitamina C:<\/strong> frutas \u00e1cidas (laranja, lim\u00e3o, acerola, abacaxi), vegetais e legumes (couve, br\u00f3colis, agri\u00e3o, piment\u00e3o).<\/li>\n<li><strong>Vitamina D:<\/strong> peixes gordurosos (salm\u00e3o, atum, sardinha e cavala) e gema de ovo.<\/li>\n<li><strong>C\u00e1lcio:<\/strong> derivados de leite, legumes e cereais (repolho, alface, feij\u00e3o).<\/li>\n<li><strong>Ferro:<\/strong> carnes em geral, gema de ovo, feij\u00e3o e vegetais verde-escuros.<\/li>\n<li><strong>Fibras:<\/strong> hortali\u00e7as em geral, legumes, frutas e cereais.<\/li>\n<li><strong>\u00d4mega-3:<\/strong> peixes de \u00e1gua fria (salm\u00e3o, arenque, cavala, sardinha e atum).<\/li>\n<li><strong>\u00d4mega-6:<\/strong> \u00f3leos vegetais (soja, girassol e milho).<\/li>\n<li><strong>Pot\u00e1ssio:<\/strong> cereais e leguminosas (aveia, feij\u00e3o, lentilha), frutas (banana, abacate, mel\u00e3o), vegetais (batata, beterraba, espinafre), peixes e lactic\u00ednios.<\/li>\n<li><strong>Zinco:<\/strong> carne vermelha, frutos do mar, leite e seus derivados, amendoim, am\u00eandoas, pasta de amendoim caseira e leite de am\u00eandoas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale refor\u00e7ar que n\u00e3o existe nenhum alimento \u201cmilagroso\u201d ou que seja o \u00fanico \u201cvil\u00e3o\u201d, e sim benef\u00edcios associados ao conjunto de pr\u00e1ticas alimentares adequadas.<\/p>\n<p><strong>Melhorando os h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n<p>Sabendo da import\u00e2ncia e dos impactos da alimenta\u00e7\u00e3o para a nossa sa\u00fade mental, \u00e9 preciso tomar algumas medidas para adotar e cultivar bons h\u00e1bitos no dia a dia. Uma boa forma de melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 se consultando com um nutricionista. Esse profissional vai te ajudar a encontrar o equil\u00edbrio, atrav\u00e9s de um planejamento alimentar adequado \u00e0s suas necessidades e orienta\u00e7\u00e3o sobre sua rotina de refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Uma dica importante \u00e9 implementar mudan\u00e7as gradativamente, incluindo alimentos mais saud\u00e1veis aos poucos. Desta forma, aqueles que n\u00e3o s\u00e3o interessantes para a sa\u00fade acabam perdendo espa\u00e7o no dia a dia.<\/p>\n<p>Por fim, vale lembrar que a boa alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o resolve tudo sozinha: em casos de suspeita de algum transtorno mental, procure ajuda profissional. O acompanhamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico permite a redu\u00e7\u00e3o de sintomas e a identifica\u00e7\u00e3o das causas e fatores que geram o sofrimento.<\/p>\n<p>Para ajudar voc\u00ea a cuidar da sa\u00fade todos os dias, conhe\u00e7a os <a href=\"https:\/\/www.fsfx.com.br\/usisaude\/plano-medico\/\">planos da Usisa\u00fade<\/a> e fique por dentro dos nossos servi\u00e7os e benef\u00edcios dispon\u00edveis!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Confira dicas para melhorar os h\u00e1bitos alimentares em benef\u00edcio do seu bem-estar Comer bem vai al\u00e9m de manter a boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e as fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do organismo. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m possui grande impacto no bem-estar mental e psicol\u00f3gico, podendo ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, preven\u00e7\u00e3o e tratamento de transtornos, como ansiedade e depress\u00e3o. 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