Durante o tratamento para perda de peso, nem todo o peso eliminado corresponde à gordura corporal. Quando a alimentação e a atividade física não recebem a atenção adequada, também pode ocorrer perda de massa muscular, comprometendo a força, a disposição e a qualidade de vida.
POR QUE OS MÚSCULOS SÃO TÃO IMPORTANTES?
Os músculos ajudam você a:
- Ter força para trabalhar e realizar atividades do dia a dia;
- Manter a disposição e reduzir o cansaço;
- Preservar o equilíbrio e prevenir quedas;
- Proteger articulações e ossos;
- Controlar melhor a glicose no sangue;
- Manter a independência e a qualidade de vida.
LEMBRE-SE: perder gordura é saudável. Perder músculos não.
COMO PROTEGER SUA MASSA MUSCULAR?
- Consuma proteínas em todas as refeições: inclua alimentos como carnes magras, frango, peixes, ovos, leite e derivados, feijão e outras leguminosas.
- Pratique exercícios de força: musculação, exercícios com elásticos, pilates e outras atividades orientadas por profissionais ajudam a preservar e fortalecer a musculatura.
- Não fique muitas horas sem se alimentar: com a redução do apetite, algumas pessoas passam a comer menos do que o necessário. Por isso, é importante manter uma alimentação variada para evitar deficiências nutricionais.
- Hidrate-se bem: a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde durante o processo de emagrecimento.
SINAIS DE ALERTA: fraqueza excessiva, cansaço frequente, perda rápida de peso, redução da força muscular e dificuldade para realizar atividades habituais podem indicar perda inadequada de massa muscular e merecem atenção durante o tratamento para emagrecimento.
LEMBRE-SE: emagrecer com saúde vai além da perda de peso. O objetivo é reduzir gordura, preservar a massa muscular e manter a força, a funcionalidade e a qualidade de vida, sempre com acompanhamento profissional adequado.
TEXTO ELABORADO PELA NUTRICIONISTA, DANIELE CARVALHAES MAGALHÃES.
