A prática de atividade física, como a corrida e a caminhada, traz diversos benefícios para a saúde. Mas você sabia que a alimentação tem um papel fundamental no seu desempenho e bem estar durante a prova?
Mais do que garantir energia, o que você come nos dias que antecedem a corrida influencia diretamente na disposição, na recuperação do corpo e até na prevenção de desconfortos durante o percurso. Por isso, se preparar com antecedência faz toda a diferença. Uma boa estratégia alimentar antes da corrida pode ajudar a melhorar a energia, evitar desconfortos e contribuir para uma experiência mais leve e prazerosa.
15 dias antes da corrida: o que fazer?
A preparação começa antes do que muita gente imagina. Cerca de duas semanas antes da corrida, o mais importante é organizar a rotina alimentar e garantir equilíbrio.
Nessa fase, o foco deve ser:
- Manter uma alimentação equilibrada: inclua diariamente carboidratos (arroz, pães, batata), proteínas (ovos, frango, carnes magras) e verduras/legumes.
- Garantir energia ao longo do dia: frutas são ótimas opções para lanches e ajudam a manter disposição.
- Caprichar na hidratação: beber água regularmente é essencial para o bom funcionamento do corpo e desempenho físico.
- Criar regularidade nas refeições: evitar longos períodos em jejum ajuda a manter a energia estável.
Dicas Extras
Esse também é um bom momento para observar como seu corpo reage aos alimentos no dia a dia. Isso ajuda a evitar surpresas desagradáveis mais perto da corrida.
Dê atenção à qualidade do sono junto com a alimentação. Dormir bem também influencia na disposição e no rendimento, sendo um aliado importante na preparação para a corrida.
TEXTO ESCRITO PELO NUTRICIONISTA, ANA GABRIELY TAVARES DOS SANTOS
