As bebidas açucaradas fazem parte da rotina de muitas pessoas e, muitas vezes, são consumidas sem que seus impactos à saúde sejam percebidos. Refrigerantes tradicionais e bebidas gaseificadas, sucos industrializados, néctares, refrescos em pó, bebidas esportivas, energéticas e até alguns chás e cafés prontos estão entre as principais fontes de açúcar adicionado e calorias na alimentação.
De acordo com a Harvard Nutrition Source, são consideradas bebidas açucaradas aquelas que recebem adição de açúcar ou outros adoçantes calóricos, como xarope de milho rico em frutose, sacarose ou concentrados de frutas.
O consumo frequente dessas bebidas está associado ao aumento do risco de sobrepeso, obesidade, diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas, tornando-se um importante desafio para a saúde pública. Isso porque, além da elevada quantidade de açúcar, esses produtos costumam apresentar baixo valor nutricional.
A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer a diferença. Substituir bebidas ultraprocessadas por opções mais naturais ajuda a reduzir o consumo de açúcar e contribui para hábitos mais saudáveis.
ENTRE AS ALTERNATIVAS ESTÃO:
- Água aromatizada: adicione rodelas de limão, hortelã ou rodelas de laranja na água gelada.
- Chás gelados naturais: prepare chás de infusão (como hibisco, chá verde ou camomila) e refrigere sem adoçar.
- Água com gás e limão: uma ótima alternativa para quem sente falta da sensação frisante do refrigerante.
MUDANÇAS GRADUAIS DE COMPORTAMENTO PODEM CONTRIBUIR PARA UMA ALIMENTAÇÃO MAIS EQUILIBRADA E PARA A PREVENÇÃO DE PROBLEMAS DE SAÚDE AO LONGO DA VIDA.
TEXTO ELABORADO PELA NUTRICIONISTA, FABIANA BERNARDO LIMA FRANCISCO.
