A saúde muscular vai muito além da prática de exercícios físicos. Para manter a força, a mobilidade e a funcionalidade ao longo da vida, a alimentação também desempenha um papel fundamental, especialmente por meio do consumo adequado de proteínas.
Presentes em alimentos como carnes, peixes, ovos, leite e derivados, feijões e outras leguminosas, as proteínas participam da manutenção e recuperação dos músculos. Quando associadas à atividade física, sobretudo aos exercícios de força, contribuem para a preservação da massa muscular e para o bom funcionamento do organismo.
DURANTE A ROTINA, ALGUMAS ATITUDES PODEM AJUDAR A CUIDAR DOS MÚSCULOS:
- Inclua fontes de proteína nas refeições: carnes, peixes, ovos, feijões, leite e derivados são algumas opções;
- Distribua a proteína ao longo do dia: não é necessário concentrar todo o consumo em uma única refeição, contribuindo, também, para a saciedade;
- Não esqueça dos carboidratos: eles fornecem energia para a prática de atividades físicas e ajudam no desempenho;
- Movimente-se regularmente: caminhadas, exercícios de força e outras atividades contribuem para preservar a massa muscular e a capacidade funcional;
- Cuide da alimentação como um todo: vitaminas, minerais, fibras e hidratação também fazem parte de uma alimentação adequada;
- Pense no músculo em todas as fases da vida: preservar massa muscular e força ajuda na autonomia e pode contribuir para a prevenção da sarcopenia.
O cuidado com os músculos não deve começar apenas quando surgem sinais de perda de força. Alimentação adequada e movimento caminham juntos na construção de um corpo mais forte, funcional e preparado para os desafios do dia a dia.
MÚSCULO TAMBÉM PRECISA DE COMBUSTÍVEL. ALIMENTE-SE BEM E MOVIMENTE-SE!
TEXTO ELABORADO PELA NUTRICIONISTA, MAYARA FASSHEBER.
