Quem atua no ambiente hospitalar conhece bem a intensidade da rotina. São horas de atenção, decisões e responsabilidades, muitas vezes com pouco tempo para pausas, alimentação adequada ou descanso. Nesse cenário, existe um órgão que também trabalha “e não pode sair do plantão”: o coração.
As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), e muitos dos fatores de risco estão relacionados aos hábitos de vida. Alimentação inadequada, sedentarismo, tabagismo, noites mal dormidas e estresse são condições que podem impactar diretamente a saúde cardiovascular.
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer a diferença. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, feijões e cereais integrais, aliada à prática regular de atividades físicas e ao acompanhamento da saúde, contribuem para a prevenção de doenças e para a manutenção da qualidade de vida.
DURANTE A ROTINA DE TRABALHO, ALGUMAS ATITUDES PODEM AJUDAR A PROTEGER O CORAÇÃO:
- Faça escolhas mais naturais: priorize frutas, verduras, legumes, feijões, cereais integrais e castanhas. A OMS recomenda pelo menos 400 g de frutas e hortaliças por dia.
- Modere o sal: o excesso de sódio está relacionado ao aumento da pressão arterial. A recomendação da OMS é consumir menos de 5 g de sal por dia, considerando todas as fontes da alimentação.
- Mantenha uma garrafa de água por perto e hidrate-se regularmente.
- Movimente-se: pequenas oportunidades contam. Caminhar, subir escadas e manter uma rotina de atividade física são formas de contribuir para a saúde cardiovascular.
- Valorize o sono e o descanso fora do trabalho: uma rotina de sono adequada também faz parte dos cuidados com a saúde.
- Mantenha seus exames de rotina em dia: acompanhe periodicamente pressão arterial, glicemia e colesterol, especialmente se houver fatores de risco.
Não é preciso mudar tudo de uma vez. O cuidado com a saúde cardiovascular é construído diariamente, por meio de escolhas simples e consistentes. Você dedica grande parte do seu tempo ao cuidado de outras pessoas. Reserve também um momento para cuidar de si.
SEU CORAÇÃO TRABALHA TODOS OS DIAS. NÃO DEIXE O CUIDADO COM ELE PARA DEPOIS.
TEXTO ELABORADO PELA NUTRICIONISTA, MARIANY CRISTINE PERES.
