A água desempenha funções essenciais no organismo, como o transporte de nutrientes, o funcionamento das células, a lubrificação das articulações e o controle da temperatura corporal, além de auxiliar na respiração e na eliminação de toxinas.
A ingestão insuficiente de água antes ou durante o exercício faz com que o corpo trabalhe mais, aumentando o esforço do coração e antecipando a sensação de cansaço.
Por isso, siga algumas dicas:
ANTES DO EXERCÍCIO: beba cerca de 500 ml de água duas horas antes de se exercitar. Isso já ajuda a preparar o corpo para o esforço.
DURANTE O EXERCÍCIO: beba água suficiente para repor o que você perde no suor. Se o exercício for intenso ou durar mais de uma hora, vale apostar em bebidas isotônicas, que ajudam a repor sais minerais, manter o nível de açúcar no sangue e evitar a fadiga.
DEPOIS DO EXERCÍCIO: fique de olho nos sinais de desidratação: urina escura ou com cheiro forte indica que você precisa beber mais água. Lembre-se: sentir sede já é um sinal de que você está desidratado!
OUTRA DICA: pesar-se antes e depois do treino ajuda a ver quanto líquido foi perdido. Para repor corretamente, beba cerca de 1,25 a 1,5 L de água para cada quilo perdido.
TEXTO DA NUTRICIONISTA, CAMILA CUNHA SANTOS.
