A sarcopenia é caracterizada pela perda de massa e força muscular, podendo ocorrer com o avanço da idade, em situações de doença, sedentarismo ou quando a alimentação não está adequada, especialmente com baixo consumo de proteínas.
Esse processo pode resultar em fraqueza, cansaço e dificuldade na realização de atividades do dia a dia, impactando diretamente a qualidade de vida.
Por isso, manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida ativo são fundamentais para preservar a saúde muscular e a autonomia ao longo do tempo.
DICAS PRÁTICAS PARA O DIA A DIA
– INCLUA PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES
Ex: ovos no café da manhã, carne/frango/peixe no almoço, leite ou iogurte nos lanches.
– NÃO PULE REFEIÇÕES: ficar longos períodos sem se alimentar pode favorecer a perda de massa muscular.
– TENHA LANCHES RÁPIDOS RICOS EM PROTEÍNA
Ex: iogurte, queijo, leite, castanhas ou ovo cozido.
– MOVIMENTE-SE DIARIAMENTE: caminhar, subir escadas ou realizar exercícios leves contribui para a manutenção da força muscular.
– OBSERVE SEU CORPO: perda de peso, fraqueza ou cansaço excessivo devem ser avaliados.
– HIDRATE-SE BEM: o consumo adequado de água auxilia no funcionamento geral do organismo.
– BUSQUE ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL: um nutricionista pode orientar ajustes na alimentação, considerando as necessidades individuais.
Manter bons hábitos alimentares e um estilo de vida ativo é essencial para preservar a musculatura, a força e a qualidade de vida.
TEXTO ESCRITO PELA NUTRICIONISTA, JULIANA VALADARES DA SILVA SANTOS.
