O sono é um dos pilares fundamentais para o bom rendimento em atividades físicas. É durante o descanso que o corpo se recupera, regula hormônios e se prepara para novos estímulos, impactando diretamente na disposição, força, resistência e motivação.
A recomendação é manter horários regulares para dormir e acordar, além de evitar o uso de telas antes de deitar-se.
A privação de sono pode causar cansaço, queda de rendimento, maior risco de lesões e dificuldade na recuperação. Também pode interferir no apetite, favorecendo escolhas alimentares menos saudáveis.
Uma alimentação equilibrada ao longo do dia, especialmente no período noturno, contribui para a qualidade do sono e o desempenho físico.
Devem ser priorizados alimentos de fácil digestão, como carboidratos (arroz, batata, mandioca, aveia e pães), proteínas magras (frango, peixe e ovos), além de legumes, verduras e frutas.
Oleaginosas podem ser consumidas em pequenas quantidades, e chás como camomila e erva-doce podem auxiliar no relaxamento.
Por outro lado, é importante evitar, antes de dormir, alimentos gordurosos, frituras, preparações muito condimentadas, excesso de proteínas, além de bebidas com cafeína e álcool.
Cuidar do sono e da alimentação é essencial para manter a saúde, melhorar o desempenho e garantir uma rotina mais equilibrada.
TEXTO ELABORADO PELA NUTRICIONISTA, DANIELE CARVALHAES MAGALHÃES.
