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Conteúdo atualizado em 02/09/2020.
Parar de fumar não é um desafio fácil!. O tabagismo é conhecido como uma doença epidêmica que provoca a dependência do usuário. No entanto, existem diferentes métodos que contribuem nesse sentido. Não existe um que seja melhor, ou mais eficaz que o outro, mas sim métodos que são mais ou menos adequados para cada tipo de pessoa. Cabe ao usuário avaliar e decidir qual método irá utilizar, de acordo com sua realidade.
O primeiro passo é entender os próprios comportamentos que envolvem o ato de fumar e compreender os hábitos que foram criados com o tempo. Uma pessoa pode desenvolver o hábito de fumar até sem perceber, simplesmente porque seu comportamento se tornou repetitivo, até se tornar um hábito e, consequentemente, um vício. O mais importante é pensar a respeito e encontrar associações: “existem situações particulares, eventos ou comportamentos que parecem, quase sempre, fazer com que eu automaticamente procure um cigarro?”.
Então, antes de entrar na prática e encontrar a melhor forma de percorrer o caminho do abandono do cigarro, é necessário perceber a realidade onde se está e onde se quer chegar.
Começar escolhendo uma data para ser o primeiro dia sem cigarro e fazer dela uma ocasião especial, aumenta a chance de sucesso.
Neste conteúdo, serão apresentados os principais métodos para o abandono do hábito de fumar. Conheça!
1. Interrupção imediata
É quando o indivíduo faz uma parada abrupta do ato de fumar, independente do quanto fumava ao longo de todo dia. Neste método, a pessoa deverá parar de fumar a partir do momento escolhido, e, partir daí, não fuma mais nenhum cigarro.
2. Parada gradual, reduzindo cigarros
Neste método, o primeiro passo é identificar o quanto fuma por dia, e fazer uma programação, definindo a data para parar de fumar, e quantos cigarros a menos serão eliminados a cada dia. É importante se planejar para parar em até duas semanas, pois a programação a longo prazo poderá deixar a experiência de parar de fumar ainda mais difícil.
Por exemplo: hoje você fuma um maço (20 cigarros). A cada dia você fumará quatro cigarros a menos, até não fumar mais nenhum, o que acontecerá em cinco dias.
3. Parada gradual, reduzindo o tempo.
Este método é caracterizado pelo adiamento de tempo do consumo do primeiro cigarro do dia. Primeiro, a pessoa deverá identificar em qual horário tem o hábito de fumar o primeiro cigarro, e adiar, por exemplo em duas horas. E, a cada dia, prolongar mais o consumo, até que não esteja fumando nenhum cigarro no dia.
Por exemplo: se o primeiro cigarro do dia for as 6h, no segundo dia, será às 8h, em seguida às 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22h e pronto! No nono dia, estará sem fumar.
4. Com auxílio de medicamentos.
Além dos métodos descritos, que envolvem a mudanças de hábitos para o abandono do cigarro, existem medicamentos que também podem auxiliar neste processo. Eles têm o objetivo de minimizar os sintomas da síndrome de abstinência à nicotina, e assim, facilitar a o processo de cessação do tabagismo. Eles devem ser prescritos e acompanhados por um profissional capacitado, e a escolha deverá ser feita de acordo com as características e histórico de saúde do usuário. Vale ressaltar que os medicamentos não devem ser utilizados isoladamente, e sim em associação com uma boa abordagem adequada.
É muito comum que, ao se aproximar a data do abandono de cigarro, as pessoas tentem, de todas as formas, contorná-la ou até mesmo adiá-la. Por isso, seja qual for o método escolhido, o importante é que uma vez marcada a data, não volte atrás. Não existe o método mais adequado, o ideal é verificar as particularidades e entender quais deles funcionam melhor e se adaptam à rotina de cada um. Assim, as chances de sucesso aumentam consideravelmente.
E então, o que achou dos métodos para abandono de cigarro? Parar de fumar trará muitos benefícios à pessoa e à sua família. Para saber mais, continue no blog e confira quais são eles!
Referências:
INSTITUTO NACIONAL DO CÂNCER (INCA). Como parar de fumar. Disponível em: https://www.inca.gov.br/como-parar-de-fumar. Acesso em: 14 ago. 2020.
INSTITUTO NACIONAL DO CÂNCER (INCA). Tratamento do tabagismo. Disponível em: https://www.inca.gov.br/programa-nacional-de-controle-do-tabagismo/tratamento#:~:text=Os%20medicamentos%20disponibilizados%20pelo%20Minist%C3%A9rio,e%20o%20cloridrato%20de%20bupropiona. Acesso em: 14 ago. 2020.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Como parar de fumar. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/130pararfumar.html. Acesso em: 14 ago. 2020.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Quer parar de fumar? Escolha um dos três métodos. Disponível em: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-parar-de-fumar/quer-parar-de-fumar-tres-metodos-diferentes-para-escolher. Acesso em: 14 ago. 2020.
