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Os batimentos do nosso coração, a frequência da nossa respiração, e até mesmo o processo que envolve nossa digestão acontecem independente da nossa vontade: eles são controlados no nosso sistema nervoso e, portanto, influenciados pela nossa mente. Por isso, os cuidados com a mente são tão importantes quanto a atenção que se dá à saúde do corpo. Um dos mecanismos eficientes e benéficos é o ato de meditar, que permite um momento de conexão dos pensamentos e canalização de bons sentimentos.
A meditação é uma prática que deve ser incluída na rotina diária para que a mente, aos poucos, entenda o processo de esvaziar daquilo que causa desconforto e preencher de um desejo genuíno de que tudo ocorra bem ao longo do dia e da vida.
Neste post trazemos 4 benefícios que a meditação proporciona aos praticantes e orientações de como incluí-la no dia a dia. Continue lendo e veja a importância de dar uma pausa e um descanso para a mente!
Como a meditação favorece uma vida saudável? 4 benefícios dessa prática
A meditação não é uma prática apenas dos povos indianos, esotéricos ou adeptos do budismo como muitos pensam. Trata-se na verdade de um exercício mental que faz muito bem para o cérebro, colaborando para o funcionamento adequado das suas atividades.
É um processo que traz relaxamento para o corpo, tornando a rotina mais leve, ao passo que melhora a qualidade de vida. Selecionamos pelo menos 4 benefícios de meditar todos os dias!
1. Reduz o estresse e a ansiedade
Os problemas e dilemas da vida podem desencadear diversos episódios de estresse e ansiedade, causando desequilíbrio emocional. A meditação ajuda a organizar os pensamentos, a refletir melhor sobre os motivos causadores das preocupações e a encontrar soluções com mais tranquilidade.
2. Melhora a qualidade do sono
Com a redução do estresse e da ansiedade, o sono tende a ser mais tranquilo e sem ocorrência de insônia à noite. Durante a meditação é possível transformar os pensamentos negativos em uma visão mais otimista e com o tempo, a mente vai relaxando, permitindo dormir sem o peso das preocupações e problemas.
3. Diminui as dores corporais
O corpo sente o que vai na mente, logo, meditar colabora para a redução das dores causadas pela tensão, estresse e preocupação em excesso. Dores de cabeça, nas costas e articulações são comuns quando a mente está em desequilíbrio emocional e, ao organizar os pensamentos, a meditação é capaz de trazer relaxamento para o corpo.
4. Regula a pressão arterial
O sistema nervoso é um dos mecanismos que regulam nossa pressão arterial. Quando estamos em situação de estresse, como a necessidade de correr de um cachorro, é normal que nossa pressão se eleve. Entretanto, situações de estresse cotidianas constantes podem influenciar o aumento da nossa pressão de forma prejudicial. Assim, o ato de meditar ao permitir melhor controle dos pensamentos, reduz não apenas o estresse mas também auxilia no controle da pressão arterial.
Como iniciar a prática da meditação?
A meditação é um compromisso diário da mente e do corpo com a pausa necessária para ajuste dos pensamentos e sentimentos negativos. Leva um tempo até que o cérebro entenda esse momento de esvaziar e preencher, por isso, para iniciar a prática, siga alguns passos:
- Escolha a técnica – na internet você encontra diversas técnicas com instruções para você experimentar até definir a que mais faz sentido para o seu processo. Procure por técnicas de meditação guiada para facilitar o início da prática.
- Escolha um lugar tranquilo e silencioso
- Reserve um horário – o tempo de pausa é você quem determina
- Se quiser, pode colocar uma música relaxante de fundo– instrumental, piano, sons da natureza
- Sente-se de forma confortável com os olhos fechados.
- Opte por roupas confortáveis
- Inclua esse processo em sua rotina diária
A meditação é uma busca de equilíbrio das emoções, que fortalece a saúde do corpo e da mente, assim como o amor-próprio. O Dia Mundial da Meditação, celebrado em 21 de maio, foi instituído para difundir os benefícios dessa prática e do quanto ela contribui para uma vida mais saudável.
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Referências
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LUC, Jean. Meditação de método. 2013. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/alea/a/ydbN6kvChbQ7CcbG6jR9Bgf/?lang=pt> Acesso em: 20 de Abr. 2022.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Meditação diminui ansiedade e ajuda no combate à obesidade. 2018. Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-ter-peso-saudavel/noticias/2018/meditacao-diminui-ansiedade-e-ajuda-no-combate-a-obesidade> Acesso em: 20 de Abr. 2022.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Práticas integrativas ajudam contra a depressão. 2022. Disponível em:< https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2018/praticas-integrativas-ajudam-contra-a-depressao> Acesso em: 20 de Abr. 2022
