De acordo com uma pesquisa realizada pela Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, divulgada em dezembro de 2017, 55% das mulheres que menstruam prefeririam não passar pelo ciclo menstrual. Entre as principais razões para essa rejeição, as cólicas se destacam como a principal causa.
Contudo, algumas medidas podem ser tomadas para reduzir e, dependendo do caso, eliminar as dores provocadas pelas cólicas menstruais.
- Invista na boa alimentação
Uma alimentação saudável proporciona ao organismo todos os nutrientes necessários para o seu correto funcionamento. Para combater as cólicas menstruais, recomenda-se o consumo de alimentos ricos em vitamina C, cálcio, ácidos graxos e vitaminas do complexo B. As principais fontes desses elementos são peixes, carnes, ovos, oleaginosas, banana, couve, beterraba, abobrinha e castanha do Pará. Esses alimentos têm função anti-inflamatória e promovem relaxamento muscular. Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados. As frituras, por exemplo, elevam a produção de hormônios que provocam contrações no útero, assim como café, chá preto e refrigerantes.
- Hidrate-se!
A partir dos dias que antecedem a menstruação, aumente a ingestão de líquidos, pois eles são capazes de reduzir o inchaço abdominal e as dores. Beba chás e muitos sucos, como o de abacaxi, que tem propriedades anti-inflamatórias. O chá de canela também é recomendado, uma vez que ele é termogênico, e alivia as dores menstruais.
Permita-se descansar
O relaxamento e o repouso são essenciais para amenizar os desconfortos causados pelas cólicas menstruais. A qualidade do sono, por exemplo, é imprescindível. Dormir com o ventre apoiado em um travesseiro é uma boa opção.
Pratique atividades físicas
A prática regular de exercícios físicos é determinante para uma vida saudável em qualquer período da vida. Quando falamos em combate às cólicas menstruais, então, colocar o corpo em movimento é crucial. Aposte em alongamentos, ioga, caminhadas e hidroginástica, que são práticas de baixo impacto e que não exigem esforço extremo.
Ao realizar exercícios, o corpo libera endorfina, que reduz as dores e o inchaço no corpo, uma vez que melhora a circulação sanguínea.
- Bolsa de água quente
Técnica utilizada desde a época de nossas avós, a bolsa de água quente deve ser colocada sobre a região abdominal. O calor relaxa a musculatura e ameniza as contrações do útero.
- Acupuntura e pilates
Esses tratamentos alternativos são eficientes para reduzir as dores menstruais. As agulhas da acupuntura são capazes de liberar endorfina quando aplicadas em pontos estratégicos, o que reduz o desconforto abdominal. O pilates, por sua vez, ameniza as cólicas a partir do controle da respiração e da concentração do centro de forças na região do abdômen.
- Medicamentos indicados para eliminar as dores menstruais
Para a utilização de qualquer medicamento, a prescrição médica é imprescindível. Analgésicos, anti-inflamatórios e antiespasmódicos são eficientes, embora as alternativas naturais apresentadas anteriormente sejam mais indicadas.
Em caso de cólica menstrual muito forte, o ginecologista deve ser procurado imediatamente, pois a dor excessiva pode ser sintoma de um quadro de endometriose. Seja como for, consulte seu médico e mantenha os exames periódicos em dia.
